Анастасия Борисова
21.02.2018 12:09
Дневник питания и тренировок за 21.02.2018
У меня сегодня день рекордов! Рейтинг 90, чего не случалось еще ни
разу. Потеря веса составила 5 кг ( с момента регистрации). Отвес
идет по плану, все путем! Хорошая мотивация не уйти
в загул по поводу февромарта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
19
|
125.6 | 0.2 | 13.8 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 649 | 353 | 11.9 | 17.1 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп сырный |
400
|
216.8 | 6.8 | 14.8 | 13.6 |
| Салат крабовый с капустой |
250
|
208.3 | 16.8 | 9.8 | 12.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 425.1 | 23.6 | 24.6 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
8 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Протеин Milkland 80 |
15
|
61.1 | 12 | 1.2 | 1.2 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 395.1 | 53 | 7 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 371.4 | 8.9 | 6.3 | 69.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Пшеничные отруби |
22
|
36.3 | 3.5 | 0.8 | 3.7 |
| Итого | 272 | 168.8 | 10.8 | 7.1 | 13.7 |
| Итого за день | 3339 | 1716.4 | 108.2 | 62.1 | 172.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 891 ккал
Время: 120 мин
1
2
По имени Света
21.02.2018 13:02
молодец...февромарт в том же духе
Анастасия Борисова
22.02.2018 15:21
По имени
Света, Спасибо!!!! 
