20.02.2018 11:56

Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Сегодня ручки мои очумелые дошли до долгостроя. Большая вышивка на мелкой, мелкой черной канве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	44	154.9	5.4	2.7	27.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	647	335.4	8.4	14.1	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Крекеры	24	100.2	2.2	3.4	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	414	168.5	2.8	3.9	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп брокколи и сливки	400	221.6	8.8	14.4	17.6
Картофельный салат	300	240.6	6.6	8.4	34.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	950	464.7	15.4	22.8	52.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	15	61.1	12	1.2	1.2
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Итого	618	73.1	12.2	2.2	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Килька в Томатном Соусе	240	393.6	18	24	26.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Итого	515	553.1	27.5	26.8	48.7
Итого за день	3144	1638	81.9	74.6	161.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	9	9	9	9	720

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	23	23	23	23	1840

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	13	13	13	13	1040

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	16	16	16	16	1280

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Повторения: 560 раз

Вес снаряда: 5680 кг

Время: 40 мин

Hunny 20.02.2018 12:19

А фотку показать? Особенно хочется видеть тем, кто в теме..) Про вышивку и черную канву)
Где заслуженный хвастик?)

Нина 20.02.2018 12:47

это хорошо)

Анастасия Борисова 20.02.2018 12:49

Hunny, у меня фотки не грузит, пишет, что превышен объем загружаемого файла

Наталья Данина 20.02.2018 13:37

Анастасия Борисова, программа Format Factory вам поможет переводить файлы в нужные форматы, очень удобная программка, мне нравится, там можно обрабатывать фото, видео и аудио файлы.

Анастасия Борисова 20.02.2018 17:08

Наталья Данина, спасибо! А то я в этом вопросе настоящий "лопух".

Наталья Данина 20.02.2018 20:41

Анастасия Борисова, не за что)))