Анастасия Борисова
19.02.2018 15:02
Дневник питания и тренировок за 19.02.2018
Видимо, вчера хорошо проводили зиму, у нас весна вовсю бушует. И
все бы здорово, если бы не эта жуткая, вязкая, черная грязь! Мою
коридор три раза в день, иначе невозможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
161
|
86.9 | 4.7 | 4 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
64
|
128.6 | 4.4 | 0.8 | 25.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
23
|
152 | 0.2 | 16.7 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 579 | 479.7 | 13 | 23.5 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем суп грибной |
416
|
205.1 | 6.7 | 12.5 | 16.2 |
| Огурец парниковый |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Сельдерей |
84
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1288 | 296.4 | 9.2 | 17.7 | 26.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры |
18
|
75.2 | 1.7 | 2.5 | 12.2 |
| Сыр творожный |
8
|
22.8 | 0.6 | 2.2 | 0.2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
8
|
21 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 234 | 123 | 3 | 5 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
201
|
291.5 | 42.2 | 10.1 | 6 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
8 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 846 | 370.2 | 43 | 11.6 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
22
|
36.3 | 3.5 | 0.8 | 3.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Ritter Sport молочный с печеньем |
25
|
136.3 | 1.5 | 8.5 | 13.8 |
| Итого | 497 | 272.6 | 12.5 | 11.8 | 27.4 |
| Итого за день | 3444 | 1543.5 | 80.7 | 69.9 | 143.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1524 ккал
Время: 210 мин
3
5
Нина
19.02.2018 15:10
песок стоит
Алла
19.02.2018 15:35
Зато бытовая активность повышается))) калории горят))) Везде один
позитив!!!
Taтьяна
19.02.2018 16:12
Мне нравится выражение:"Я когда то очень страдал от невозможности
купить хорошую обувь, пока не увидел человека без ног" Во всем есть
хорошее!
СВЕТЛАНА
19.02.2018 16:27
скоро лето!!! и это греет душу!
Viktor
19.02.2018 16:41
Татьяна
Черницкая, Вы правы! Всё относительно. Нужно ценить то, что
есть))
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
