Анастасия Борисова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия Борисова

19.02.2018 15:02

Дневник питания и тренировок за 19.02.2018

Видимо, вчера хорошо проводили зиму, у нас весна вовсю бушует. И все бы здорово, если бы не эта жуткая, вязкая, черная грязь! Мою коридор три раза в день, иначе невозможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	161	86.9	4.7	4	7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	64	128.6	4.4	0.8	25.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	479.7	13	23.5	53.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп грибной	416	205.1	6.7	12.5	16.2
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1288	296.4	9.2	17.7	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры	18	75.2	1.7	2.5	12.2
Сыр творожный	8	22.8	0.6	2.2	0.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	8	21	0.6	0.2	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	234	123	3	5	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	201	291.5	42.2	10.1	6
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Вода	500	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Итого	846	370.2	43	11.6	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад Ritter Sport молочный с печеньем	25	136.3	1.5	8.5	13.8
Итого	497	272.6	12.5	11.8	27.4
Итого за день	3444	1543.5	80.7	69.9	143.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	60	60

йога

	1	Итог
Время	90	90

быстрые танцы

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1524 ккал

Время: 210 мин

3

5

Нина 19.02.2018 15:10

песок стоит

Алла 19.02.2018 15:35

Зато бытовая активность повышается))) калории горят))) Везде один позитив!!!

Taтьяна 19.02.2018 16:12

Мне нравится выражение:"Я когда то очень страдал от невозможности купить хорошую обувь, пока не увидел человека без ног" Во всем есть хорошее!

СВЕТЛАНА 19.02.2018 16:27

скоро лето!!! и это греет душу!

Viktor 19.02.2018 16:41

Татьяна Черницкая, Вы правы! Всё относительно. Нужно ценить то, что есть))

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%