16.02.2018 12:48

Дневник питания и тренировок за 16.02.2018

Сегодня мощный тренировочный день. Лень-не то слово, а значит нужно идти непременно. Вообще лень может и двигатель прогресса, но вот лично я - деградирую. Мне приходится заставлять себя делать хоть что-нибудь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	49	172.5	6	3	30.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	991	559.3	21.2	18	77.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	22	89.5	17.6	1.8	1.8
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Итого	347	137.8	21.3	3.6	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	230	266.8	45.1	9.4	0.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	687	393.6	50.8	15.2	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Настоящий Пломбир 15%	90	270	4.1	13.5	33.8
Итого	302	542.1	34.5	20.9	53.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3077	1666.2	134.5	60.2	143.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	9	9	9	9	720

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	22	22	22	22	1760

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	200

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 799 ккал

Повторения: 560 раз

Вес снаряда: 4440 кг

Время: 150 мин

Марина Март 16.02.2018 17:31

Минимум надо бы доедать. Жиры полезные тоже, нужно добирать, это красота кожи и волос. Скорее всего лень от недостатка еды появилась. Берегите себя.

Анастасия Борисова 16.02.2018 19:14

Марина Март, прислушалась к Вашему совету и добавила мороженку. Жирную и очень вкусную. Может и не самый правильный продукт, зато я получила массу удовольствия!