15.02.2018 13:04

Дневник питания и тренировок за 15.02.2018

Сегодня был бассейн! Обожаю воду! Рейтинг аж 87! Для меня очень высокий, но вот до 100 ни разу не случилось. Я так понимаю что этот пазл сложить и при подборе непростая задача, а уж воплотить в жизнь - вообще архисложно. Уважаю тех, кто заморочился и выполнил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	238	128.5	6.9	6	11.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	549	446.8	21.4	15.7	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	22	89.5	17.6	1.8	1.8
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Итого	350	142.8	21.8	3.7	6.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	185	353.4	33.3	24.4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Фасоль стручковая	195	44.9	4.9	0.6	5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Итого	471	532.2	44.7	35.6	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с горошком	400	118.4	5.2	2	20.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	430	180.2	6	8	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2050	1402	101.4	65.6	100.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	25	25

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 40 мин

Людмилка 15.02.2018 13:32

Ваш рейтинг сложился не за счет питания,а за счет добавок утреннего перекуса. Найдите закладку лучшие рационы под свою калорийность для похудения может для себя подберете без искусственных добавок. Учитесь правильно питаться.