13.02.2018 11:23

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Вчера получилось выполнить задуманное на все 100% Хватило время на то, что бы вышить небольшую салфеточку на пасху крестиком. Сейчас на тренировку, потом сауна с небольшим самомассажем с кунжутным маслом, потом домой, и надеюсь, дошить декоративную подушку в стиле печворк. А то она уже два месяца ждет. Если получиться загрузить фотки, то завтра фотоотчет о проделанной работе. Да, отпуск даже при отсутствии финансов на курорты - это благо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	615	339.3	15.9	10.8	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Итого	300	328.7	45.4	7.5	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	175	131.3	3.5	0.7	27.7
Горошек зеленый. Консервы	170	68	5.3	0.3	11.1
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Крем-суп из брокколи	292	84.1	4.4	0.6	17.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	972	354.3	14	8.2	57.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Milkland 80	22	89.5	17.6	1.8	1.8
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	16	0.4	2	0.2
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	626	109.5	18	3.8	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	400	384	42.8	10.8	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3163	1615.8	143.5	43.7	159.2