01.02.2018 07:36

Дневник питания и тренировок за 01.02.2018

Ого! По нутриентам аж 84! Прям первый раз со мной такое! Хотя рацион самый обычный из того, что было дома в холодильнике и недорогое на прилавке магазина. Я знаю, что это возможно, но вот 20 грамм печени варить - это для меня перебор. У меня плотный тренировочный график, много работы и я прихожу домой почти каждый день около 21-00, нужно что-то взвесить, приготовить и рассовать по контейнерам на завтра, приготовить еду домашним. Со всеми поговорить, собаку погладить, попугаю спеть песенку (он любит), рыбок покормить. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	54	126.9	4.3	0.5	26.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	741	393.6	17.8	11.3	54.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	230	129.5	10.8	3.1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	2	16	0.4	2	0.2
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Итого	334	142.1	24.4	4.4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	165	52.8	2.5	0.2	10.2
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	562	129.3	3.6	5.3	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	325	110.5	9.2	1.2	21.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	69	241.5	18.1	18.4	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	596	446	28.1	20.4	41.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	270	183.9	7.7	4	29
Итого за день	2733	1396.1	91.6	48.6	150.4