30.01.2018 07:53

Дневник питания и тренировок за 30.01.2018

Опять по калориям не добрала. Ну вот не хочу есть и все тут. И так давлюсь, если честно. Период когда хотелось есть все, что не приколочено ушел, наступил период когда не хочется... Редко со мной такое случается. Недобор не критичный, так что думаю, что метаболизм не пострадает. Всем хорошего дня, полезного и вкусного питания, приятных дел, хороших новостей ну и мне того же самого!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	46	161.9	5.7	2.9	28.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Колбаса полукопченая, полтавская	30	125.1	4.9	11.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	776	480.6	16.2	15.6	67.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Итого	363	330.9	29.1	21.6	6.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	154	16.9	1.1	0.2	2.9
Перец сладкий зеленый	108	29.2	1.4	0.1	5.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	518	91.1	2.5	5.3	8.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	199	45.8	5	0.6	6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	221	215.6	39.4	6.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	621	261.4	44.4	6.8	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Вода	600	0	0	0	0
Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте	25	105	1.4	3.5	16.9
Итого	810	192	2.1	4.2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167.5	7	10	10.5
Итого за день	3338	1516.1	100.4	63.3	134.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	9	9	9	9	720

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	9	9	9	9	720

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 560 раз

Вес снаряда: 4720 кг

Время: 30 мин

Алла 30.01.2018 08:06

И вам всего Подмигиваю

хорошего!

Viktor 30.01.2018 08:27

Спасибо. Взаимно! Дарю цветочек

Ольга 30.01.2018 08:35

Спасибо и вам того же.

Мы белые и пушистые 30.01.2018 08:44

Анастасия Борисова написал:
Опять по калориям не добрала

Вы на наборе массы или беременны? Уж очень у вас большой коридор калорийности выставлен. Может рост большой?

Анастасия Борисова 30.01.2018 08:49

Невертити, выставляю не я, программа сама определяет. При весе 77 кг и росте 164 набирать вес тоже не стоит, т.к. я нахожусь в зоне ожирения 1 степени. Беременности тоже не наблюдается. А коридор повышается автоматом при введении тренировок. Сегодня силовая и довольно мощная, думаю, что каллораж повышен по этой причине.