29.01.2018 08:18

Дневник питания и тренировок за 29.01.2018

Кружится голова, тошнит, хочется укусить кого-нибудь.... Как же тяжело быть женщиной. С утра гуляла по набережной с целью приведения тела и души в гармонию - не вышло. Вечером йога, надеюсь все придет в норму, посоплю носиком, поболтаюсь в собаке мордой вниз и приду домой белая и пушистая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	515	306.1	9.7	7.4	50.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Батончик мюсли Ego с клубникой в йогурте	25	104.5	1	3.6	16.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Итого	560	241.6	25.6	7.1	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Огурец парниковый	161	17.7	1.1	0.2	3.1
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	815	108.9	3	5.3	12.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	202	195.6	42.4	2.5	0.8
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	402	241.6	47.4	3.1	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	653	71.9	0.6	0.6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	300	495.5	15.1	40.4	16.1
Итого за день	3245	1465	101.4	63.9	119.8