26.01.2018 07:57

Дневник питания и тренировок за 26.01.2018

Сегодня попробую подержать супер дефицит. Типа разгрузочный день! Сегодня две тренировки, потом я в сауне поторчу, потом принесу тушку домой - теплого молочка с медом и спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	200	0	0	0	0
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	39	101	3	1.2	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	597	373.1	10.1	8.9	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Итого	333	142.1	24.4	4.4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	168	47	3	0.3	7.9
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	575	172	9.2	5.7	20.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	294.8	49.5	4.7	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0.8	0.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	209	137.5	5.9	5	16.8
Итого за день	2924	1213.5	99.9	29.5	134.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	11	11	11	11	880

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 757 ккал

Повторения: 640 раз

Вес снаряда: 4480 кг

Время: 90 мин

Виктория 26.01.2018 07:59

Анастасия Борисова написал:
тушку домой

Капитан Джек 26.01.2018 08:31

удачи)

Kristina 26.01.2018 08:32

Если потянет в обморок - попробуйте горячий сладкий чай С улыбкой

Анастасия Борисова 26.01.2018 08:41

Kristina (Корпорация ZLO), ну я же написала что попробую... если будет нехорошо - конечно я поем! И не чаек с сахаром, а грудку с овощами, рыбоньку или еще чего-нибудь! Ни разу не случилось побывать на разгрузочном дне, а сегодня с утра нет аппетита, совсем. Завтрак еле впихнула и пошла на работу.

Алла 26.01.2018 08:47

Успеха и не забывайте про здоровье! Это главное!

Валентинка 26.01.2018 08:53

Ой где ж мне взять такую силу воли))) Дарю цветочек

Галина Kis 26.01.2018 09:40

Молодец! Я так не выдержу...... выходных за ранее боюсь.....

Анастасия Борисова 26.01.2018 10:35

Галина, у меня завтра др мамы, мы хоть и выезжаем за город, но все-же стол будет обильным как всегда... я тоже боюсь выходных и праздников

Анастасия Борисова 26.01.2018 10:37

Валентина, вот чего нет, так это силы воли. От спорта я ловлю кайф, от танцев вообще - полный улет - тут никакой силы воли и не нужно, а с питанием полный швах. За 10 дней праздников набрала 4 кг, честно - ела все что не приколочено. В выходные тоже бывает срывает. Но я думаю главное - не сдаваться, не опускать руки.

Галина Kis 26.01.2018 10:58

Анастасия Борисова, аналогичная ситуация, едем в гости...... боюсь сорваться((((