Анастасия Борисова
23.01.2018 08:31
Дневник питания и тренировок за 23.01.2018
Сегодня силовая тренировка комбо с кардио. Тренируюсь я я
самостоятельно, т.к. технику тренер мне поставил, да платить
выходит дороговато. Трудная задачка в первую очередь из-за того,
что в зале полно мужчин и мальчиков, которые то знают как именно
нужно тренить, а ты тут ходишь со своими гантельками на 4 кг. Да
еще и не в лучшей форме. Но я преодолеваю этот барьер как могу, в
конце концов не все ли равно что думают обо мне и говорят
совершенно посторонние люди?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
400
|
75.2 | 1.2 | 0.4 | 17.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
91
|
182.9 | 6.2 | 1.2 | 36.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 748 | 467.2 | 13.6 | 8.3 | 84.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 |
1
|
8 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Протеин Milkland 80 |
30
|
122.1 | 24 | 2.4 | 2.4 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Шоколад Победа вкуса 72% горький |
16
|
81.6 | 1.6 | 5.8 | 5.8 |
| Итого | 569 | 248.7 | 29 | 9.9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
201
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кукуруза, консервы |
119
|
69 | 2.6 | 0.5 | 13.3 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 159.1 | 4.9 | 7.3 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь Мексиканская |
200
|
144 | 7.2 | 1.4 | 25.4 |
| Творог 5% жирности |
300
|
435 | 63 | 15 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 579 | 70.2 | 16.4 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 615 | 54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Каша гречневая с грибами и овощами |
100
|
124.2 | 4.3 | 4.4 | 18.1 |
| Итого | 472 | 196.3 | 5.4 | 4.8 | 33.8 |
| Итого за день | 3461 | 1704.4 | 123.6 | 47.2 | 194.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
720 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
720 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 560 раз
Вес снаряда: 3920 кг
