22.01.2018 08:08

Дневник питания и тренировок за 22.01.2018

Один из лучших рационов, для меня. По нутриентам выше 78 пока подняться не удалось. Ну это так. А беспокоит меня вот что.
Мне вчера муж сказал, что я слишком ярко накрасила ногти (бирюзовый цвет лака) и что в моем возрасте нужно выбирать нейтральные цвета. А мне нравится этот цвет и кофта у меня такого цвета и возраст самый подходящий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	609	403	11.3	7.2	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	16	87.2	1.7	6.2	5.9
Итого	378	270.8	30.7	10.7	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Капуста белокочанная	111	31.1	2	0.2	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	488	94.7	3.2	5.4	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шампиньоны	151	40.8	6.5	1.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	63	194	7.9	2.1	36
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	521	314.8	15.7	8.7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	94	0.8	0.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Итого	400	577	65.6	16.6	39.4
Итого за день	3096	1754.3	127.3	49.4	198.2