18.01.2018 08:29

Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Сегодня день восстановления. Очень сильно болят мышцы рук и ног и пресса.. короче болит ВСЕ! Последствия новогоднего и именинного зажера +4,5 кг, на данный момент скинуто 2 кг, осталось еще 2,5 кг. Слава богу, мои наелись сладостей и никто не приносит в дом конфеты, шоколад и кексы. Так что цель близка, я к ней иду, можно сказать мчусь! Я решила себе сделать подарок, когда достигну веса 70 кг, куплю купальник, гетры, новые балетки и наконец-то смогу влезть в свое тренировочное платье по бальным танцам. Меня это мотивирует и довольно сильно. Всего-то 9 кг скинуть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	42	88.2	2.1	0.4	18.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Свиная лопатка [Мясные продукты]	45	115.7	7.2	9.8	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	949	432.6	15.7	17.3	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Омега 3-6-9	1.1	8.8	0.2	1.1	0.1
Итого	353.1	167.9	27.4	4.3	6.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	184	20.2	1.3	0.2	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	489	251.2	15.2	18.3	5.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обжаренная Килька в Томатном Соусе	240	369.6	13.9	22.1	28.8
Мексиканская Смесь	200	80	4.8	0.2	15.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	641	449.6	18.7	22.3	44.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	52.5	1.1	0.3	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17.4
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	709	126.5	3.2	4.8	17.7
Итого за день	3491.1	1623.1	101.8	75.8	132.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 40 мин

Елена 18.01.2018 08:38

Анастасия Борисова написал:
Очень сильно болят мышцы рук и ног и пресса.. короче болит ВСЕ! Последствия новогоднего и именинного зажера +4,5 кг,

какая- то странная связь Печально

Анастасия Борисова 18.01.2018 09:39

Елена, вообще никакой, просто набор мыслей. Ассорти.

Ирина 18.01.2018 09:56

Удачи Вам, желаю поскорее достигнуть целей и прикупить обновок

ирина владимировна 18.01.2018 10:22

Свиную лопатку сырой ели ?

Анастасия Борисова 18.01.2018 10:36

Ирина Рекс, Спасибо!

Анастасия Борисова 18.01.2018 10:37

ирина владимировна, нет, но калорийность и БЖУ (указано производителем на этикетке) совпали практически один в один, по этой причине не вижу смысла создавать новый продукт если есть аналог в каталоге.