17.01.2018 07:47

Дневник питания и тренировок за 17.01.2018

Сегодня - рыбный день. Не люблю рыбу, к моему сожалению свежую приличного качества не купить, вся перемороженная либо стоит как самолет,поэтому покупаю консервированную, но обязательно изготовленную в городах рядом с местами улова. Хорошо жить рядом с морем или большим озером или рекой где можно наловить свежей вкусной рыбки, но у нас такого счастья нет, а в реке протекающей через город можно только мутантов несъедобных наловить. Пару рыбин выбрасывало на берег летом, огромного размера с ярко-желтой чешуей, их даже чайки не едят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Свиная лопатка [Мясные продукты]	67	172.2	10.7	14.5	0
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	737	324.3	16.1	16.6	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	453	167.1	27.4	4.2	6.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	316	149.2	4.2	10.4	9.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	200	144	7.2	1.4	25.4
Сардина атлантическая, консервы в масле	200	416	49.2	22.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	560	56.4	24.3	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	141	1.2	1.2	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	305	322.5	6.4	23	22.3
Итого за день	3211	1664.1	111.7	79.7	121.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

быстрые танцы

	1	Итог
Время	60	60

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1358 ккал

Время: 150 мин

Мы белые и пушистые 17.01.2018 08:42

из консервов уважаю рыбку в банке фирмы "Доброфлот", она не только у моря, а прямо в море в баночки закрыта. Покупаю у них скумбрию и сайру, вот их горбуша мне не очень понравилась. Сейчас живу в городе, где рыбы свежей, охлажденной практически нет (в Питере, где раньше жила, было навалом), а рыбку я люблю. Методом проб и ошибок нашла не плохую замороженную, да и по цене "без зубов", просто надо покупать и пробовать.

Анастасия Борисова 17.01.2018 08:45

Невертити, спасибо за совет, анализирую - вроде ни разу не брала этой фирмы консервы. Обязательно попробую!

Мы белые и пушистые 17.01.2018 08:46

попробуйте купить замороженную скумбрию, она есть везде, просто надо найти не сильно перемороженную. Чтобы не было специфического привкуса (который я терпеть ненавижу Тошнит

) готовлю ее по рецепту отсюда: скумбрию разморозить, вычистить, порезать на крупные куски. Вскипятить 1 литр воды, выжать туда пол лимона, положить немного соли, перец горошком и лавровый лист, побросать рыбу. Варить 7-9 минут. Рыбка получается вкусная, нежная и без противного запаха. А еще скумбрия одна из самых полезных. Впрочем, селедка тоже.

Я красивая 17.01.2018 09:44

Я тоже приготовленную рыбу не люблю, но очень нравится слабосоленая, сама делаю. В супермаркетах хорошую заморожку не найти. Покупаю только на рынке и то если внешний вид нравится. Беру кижуч и горбушу, потому что это дикие рыбы, их не растят на фермах, надеюсь, менее отравлены всякой химией.

Я красивая 17.01.2018 09:46

Невертити, да, продметила, что скумбрия королева 100%ых рационов))

Сергей 17.01.2018 10:03

Я красивая, Я тоже Широкая улыбка

ирина владимировна 17.01.2018 11:19

Или скумбрия в микре - посуду для микры смазать маслом ,положить кусочки рыбы ,посолить .поперчить ,между ними положить кружки лимона , готовить 7 мин

Анастасия Борисова 17.01.2018 12:40

Я красивая, вот век живи - век учись! Я не знала про кижуч и горбушу. Полезная информация!

Анастасия Борисова 17.01.2018 12:43

Невертити, вот заморозка которую я вижу не нравиться. То кожица "сухая" прямо как будь-то скумбрия пока ехала - состарилась, то желтый странный налет, то напротив блестит как смазанная маслом. Нужно искать рыбные места! Консервы - выход, конечно, но вкуснее свежеприготовленная, с этим не поспоришь.

Я красивая 18.01.2018 04:55

Анастасия Борисова, Люблю форель, но как представлю, как ее растят... особенно много страшилок про чилийскую рыбу.