16.01.2018 08:12

Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Какой же замечательный сайт "Мой тренер" подобрал мне тренировочку силовую с учетом моих травм и особенностей. И с учетом целей, которые я хочу достичь. Сегодня вторая тренировка по предложенному сайтом плану. Рекомендую всем. Если техника выполнения упражнений поставлена, то больших проблем быть не должно, в конце концов в зале должен быть дежурный тренер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	14	65.4	0.9	2.6	9.5
Конфеты помадные	16	59	0.4	0.7	13.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	735	347	7.6	10.4	56.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	553	167.1	27.4	4.2	6.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	484	280.6	6.4	16.1	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	400	276.6	55.2	3.3	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	134	1	0.8	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Рисовая с Говядиной	150	288	3	18	28.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	288	3	18	28.5
Итого за день	3222	1619.3	108.1	64.8	152.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 710 ккал

Повторения: 620 раз

Вес снаряда: 5680 кг

Время: 70 мин

ирина владимировна 16.01.2018 12:00

Какая ,однако , калорийная каша вечерняя у Вас ,на эти калории так вкусненько можно поесть....

Анастасия Борисова 16.01.2018 12:11

ирина владимировна, я исхожу из того, что будет дома. Приду после тренировки довольно поздно, если начну готовить - точно переем, а так вошла в калории и БЖУ и слава богу!

Анастасия Борисова 16.01.2018 12:12

ирина владимировна, опять же в углеводное окно я тоже попадаю после силовой, все пойдет на восстановление.