15.01.2018 08:02

Дневник питания и тренировок за 15.01.2018

Слава богу, праздники на ближайшие 2 недели закончились (у нас сплошные д/р и это помимо нг). Еще д/р мамы осталось пережить в конце месяца и затем затишье до феврамарта. Нет у меня ни силы, ни воли ни силы воли удержаться от соблазна съесть вкусненькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	596	308.6	9.4	7.6	50.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	452	163.1	27.4	4.2	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	438	95.8	2.6	5.3	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Квашеная капуста	200	54	3.2	0.2	10.4
Итого	400	247.7	45.2	2.7	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте	25	104.5	1	3.4	17.4
Итого	725	198.5	1.8	4.2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	500	85.5	2.5	4	11
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	504	110.7	2.6	6.7	11.1
Итого за день	3115	1124.4	89	30.7	125