09.01.2018 10:03

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Ползу сегодня на работу, смотрю. а вокруг такие же не выспавшиеся зомбики шаркают ножками по свежевыпавшему снежку. Шарк, шарк, шарк.... Есть вопрос на злобу дня, может кто подскажет, ищу фиксатор коленного сустава, да не простой, а такой, что бы можно было заниматься танцами, спортом, йогой. Может есть личный опыт, что бы дышал, не сползал, не скатывался в жгут и особо не ограничивал подвижность, но при этом фиксировал сустав особенно по бокам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	567	212.4	6.3	6.7	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран (тан) газированный	200	48	2.2	3	2.8
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Итого	432	182.1	26.4	6.4	5.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	517	316.8	8.2	17.6	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	905	327	50.8	9.2	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	25	104	1.5	3.5	14
Итого	725	198	2.3	4.3	33.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Сыр Домашний	115	115	16.1	4.6	2.3
Итого	115	115	16.1	4.6	2.3
Итого за день	3261	1351.3	110.1	48.8	114.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 1107 ккал

Время: 160 мин

ирина владимировна 09.01.2018 10:39

Вот такой у моей мамы - http://dobriyortoped.ru/product/slozhnaya-ortopediya/ortez-kolennogo-sustava-nerazemnyj-s-plastinami...
А вообще лучше с ортопедом посоветоваться

Анастасия Борисова 09.01.2018 10:46

ирина владимировна, Спасибо! Увы, совет дать не кому, ортопед-травмотолог у нас замечательный! Приходиться решать проблемы самостоятельно! Фиксаторов на рынке море! Мне нужно проверенный на опыте , что бы был удобен на тренировках. Особенно йога волнует, там много ассан с согнутыми коленями, а если бандаж не дает....