08.01.2018 14:58

Дневник питания и тренировок за 08.01.2018

Начинаю потихоньку повышать рейтинг по нутриентам. С завтрашнего дня на работу и это здорово! Мне нельзя долго отдыхать, только в походе! А Вы хотите на работу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5.1	0.8	36.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Итого	677	197.7	5.3	4.4	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Протеин Milkland 80	100	407	80	8	8
Вода	20	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	351	464.5	85	10.1	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	505	123	5.1	5.4	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	228	40	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0.8	0.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2583	1206.1	143.7	27.2	99.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 912 ккал

Время: 160 мин

08.01.2018 15:05

Блин, мы уже на работе. У нас на новогодние каникулы организуются дежурства. Вот, сижу, дежурю, одна одинёшенька. Тоска. А вообще, да, хочется. Надоело дома сидеть, мозговая активность как-то угасает.

Viktor 08.01.2018 15:14

Я работаю со 2 января)

Viktor 08.01.2018 15:14

Если мою работу, конечно, можно так назвать)

Elena chibambam 08.01.2018 16:14

nascimento2011, какая клевая работа дежурить...Сразу видится топчанчик, кроссворды и термос. И еще домой приходишь с важным видом, мол, отработала... Ох, я б подежурила ща))))

08.01.2018 16:43

Elena Дружинина, топчанчик, как же Печально

. Микроскоп, компьютер, фотошоп, статья.