Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Итак, прошел месяц скинуто 2 кг, немного, но зато по графику. Эти килограммы ушли в первые четыре дня, но удержать результат тоже неплохо. Объемы тоже поубавились и это ощущается и в одежде и в зале появилось больше возможностей. На данный момент привести питание в идеальный баланс не получается, связано с тем, что технически довольно сложная задача. Пишу именно то, что реально ем. Все взвешено на весах. Продукты указываю в сыром виде, так как и взвешиваю их именно в таком виде. Еду я не жарю, редко отвариваю, чаще всего экспресс вариант  - микроволновка, т.е. в собственном соку без добавления масла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
40
99.2 3.5 1.4 17.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
20
12.6 0.6 0.7 0.9
Чай (сухая заварка)
10
14.1 2 0.5 0.4
Яблочное повидло
30
75 0.1 0 19.5
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Протеин
1
1.4 0.3 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
125
85 6.3 4 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Батончик мюсли Ego с клубникой в йогурте
25
104.5 1 3.6 16.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Обжаренная Килька в Томатном Соусе
200
308 11.6 18.4 24
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
йога
1
Итог
Время
90
90
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 1115 ккал
Время: 230 мин
 4 
 12
Ничего себе, нагрузочка! Супер, завидую, что у Вас есть столько времени!
То, что готовите без жира,  с одной стороны хорошо, но для девочки жир надо добирать до рассчитанной нормы, мы же хотим быть красивыми!
Успехов!
Белка 04.12.2017 10:38
Светлана Ващенко, я тоже в микре стала готовить, Жиры потом в блюдо контролирует добавляю. Очень удобно. 
Очень жаль ,но Ваша еда к ПП ну никак не относится.... Много калорий из абсолютно бесполезной еды. Псмотрите лучшие рационы ,может что-то подойдет и Вам.
Светлана 04.12.2017 11:52
Действительно,съедено на 1600 ккал,но рацион ...голодный. 10г  сухой заварки -это как?
Килька в томатном соусе совсем без хлеба?
Анастасия Борисова написал:
что технически довольно сложная задача.

:o
Вы же пришли на МРЗ- здоровый рацион.Старайтесь,чтобы Ваш рацион соответствовал названию сайта.Планируйте заранее свое питание,так будет проще соблюдать КБЖУ.
Удачи!
Людмилка 04.12.2017 12:02
Хотела спросить это действительно крупа или ве таки обычный геркулес хлопья ?Это разные вещи
Крупа овсяная

Желательно сладкий йогурт заменить на не сладкий 
January 04.12.2017 12:10
Мне всегда было интересно, когда с большим весом скидывается 4 кг, неужели так сильно заметно в объемах?Даже если 1 кг=1 см, ну  так ведь от такого штаны же не спадывают...
Людмилка, йогурт не сладкий, а таких тонкостей что крупа овсяная и хлопья - это разные продукты я не знала, учту. 
January Smith, у меня объемы уменьшились на 3 см грудь и на 3 см талия, конечно штаны не спадывают, но это ощутимо. Еще 1 см и объем груди уменьшится на размер, а это, согласитесь, ощутимо.
Светлана Казакова, берете сухую заварку в привычном для Вас объеме и взвешивайте ее. Вот так это! Возможности моих весов позволяют произвести довольно точные измерения.
Светлана Ващенко, я не могу. Я начинаю поднимать жир до расчетной, у меня поджелудочная протестует! Ну никак, я в салаты, в каши, с хлебом вот как только не пробую... Повышаю жиры - все привет пламенный, боли в подреберье, тошнота, температура и прочие неприятности.
Анастасия Борисова, Ну а в продуктах? Яйца, творог не 2%, а 9% брать не пробовали? Безусловно, надо себя чувствовать и не во вред. Вот рыбий жир же прокатил? Попробуйте жирные сорта рыбы, например. Ну и курица (не филе) тоже дает не плохой жирок...
ПП это творческий процесс....
Анастасия Борисова, орехи ,семячки тоже добавят Вам полезных жиров
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы