30.11.2017 07:53

Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

Проснулась сегодня в два часа ночи от нестерпимого чувства голода. Хомячить не стала, но пришлось долго крутиться прежде чем удалось уснуть. В результате не выспалась, сижу как зомби. Собственно вопрос такой: с чего бы вдруг просыпаться по ночам? И у меня крохотная победа, -100 грамм!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творожок Растишка с черникой	170	195.5	10.7	6	24.7
Перловая каша на воде	200	218	6.2	0.8	44.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1273	417.1	17.4	6.9	69.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	200	0	0	0	0
Сывороточный Протеин	1	1.3	0.3	0	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Итого	841	357	20.9	14	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Стручковая Замороженная	300	96	12	0	12.9
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	611	396.4	23.9	27.8	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Минтай Отварной	200	158	35.2	2	0
Венигрет Овощной	200	192	3	10.9	15.3
Итого	410	354.9	38.6	12.9	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	141	1.2	1.2	29.4
Итого за день	3835	1785.1	131.7	64.2	165.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

йога

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Время: 155 мин

Фрида Г 30.11.2017 09:45

Может лучше вечером салатик объемный съесть.И рыбку или кусочек мяса отварного.
Лично у меня яблоко вызывает чувство голода.

Kristina 30.11.2017 09:54

Немного поплотнее ужин, и не придется просыпаться по ночам от голода. Недосып вредит фигуре С улыбкой

Не знаю как у других, у меня ужин по калорийности почти равняется обеду. Тянет он на 400 ккал и бывает за три часа до сна.

Viktor 30.11.2017 09:56

Если у меня съедена вся еда за день в пределах моего коридора калорийности, а заснуть не могу от голода, съедаю грамм 15-20 арахиса или яблоко. По калориям это незначительный перебор, а спать комфортно и не голодно. Успехов Вам!

Светик Светлана 30.11.2017 09:57

На ужин белок нормальный,молоком сыт не будешь

Татьяна М. 30.11.2017 10:02

Ваш ужин вам и не дал спать! Салат,мясо,рыба, овощи,итд.Мне вообще жалко свои калории на молоко отдавать с хлебом.Кушайте вечером "белки" с овощами и спите с удовольствием, успехов!

Анастасия Борисова 30.11.2017 14:16

Спасибо, друзья мои за совет, сейчас перекрою дневник заново! Пойдет перебор, конечно и по углям и по белкам, потому, что все, что до ужина уже благополучно уничтожено с превеликим удовольствием.