27.11.2017 08:01

Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

С началом рабочей недели, друзья! Вчера был день восстановления, провела практически весь день дома, мне не понравилось. в следующий раз пойду гулять, даже если домашние откажутся составить мне компанию. Хотела утром погулять подольше с собакой, а она замерзла через 10 минут, заскулила, давай домой проситься - пошли, не мучить же животное.... И да, сегодня рейтинг рациона аж 70, неплохо, может дойду и до 90 когда нибудь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	764	241.9	7.1	6.7	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Протеин	1	1.2	0.3	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	516	212.9	6.2	11.5	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовый салат с капустой	300	209.4	8.7	7.2	27
Итого	300	209.4	8.7	7.2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	300	99.9	8.7	0.6	12.3
Куриный фарш	200	286	34.9	16.2	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	385.9	43.6	16.8	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	170	2.4	1.2	34.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Итого	277	301.6	5.3	19	26.3
Итого за день	3057	1639.6	99.2	63.9	168.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	90	90

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 913 ккал

Время: 250 мин

Галина Палько 27.11.2017 08:07

На мой взгляд рацион голодный, особенно вечер. На дневной перекус сырые продукты? не указан способ обработки.

Змей искуситель 27.11.2017 08:14

Галина Палько, зато будет самый верный расчет ) ... без сомнительных потерь )

Иннулик 27.11.2017 08:31

Галина Палько, Полностью с Вами согласна, голодно. Вроде как калорий набрали, а поесть толком и нечего.

Елена Никитина 27.11.2017 08:33

Галина Палько написал:
На дневной перекус сырые продукты? не указан способ обработки.

к сожалению на эти продукты база не предусматривает способ обработки..Не у всех продуктов есть такая фишка- способ обработки

Анастасия Борисова 27.11.2017 14:45

Аленушка сестрица, Как это нечего? Вот сижу, грибы перевариваю... тепло так, уютно в животике, нелась....А потом у меня тренировки до 21-00, а в 22-00 меня боженька выключит. До тренировки плотнее яблочка ничего есть не стоит, а после на ночь тоже вроде не ась, вот такой рацион и выходит..

Анастасия Борисова 27.11.2017 14:46

Доктор Ливси, вот, я согласная с оратором!