Анастасия Борисова
20.11.2017 08:23
Дневник питания и тренировок за 20.11.2017
Всем доброго утра и хорошего дня! У меня сегодня разгрузочный день,
в выходные не удалось сдержать свой голод и было уничтожено 2
пирожных медовик, выпит сладенький морс (литра два), съедена
картошка со свининкой запеченая... Короче плохо себя вела,
плохо! В зал тоже не ходила, мышцы болели адски,
пришлось дать время организму на восстановление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Фарш мясной с рисом и яйцом |
50
|
181.4 | 13.3 | 10.1 | 10.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
125
|
108.8 | 6.3 | 4 | 10.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
20
|
23.7 | 3 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 704 | 343.4 | 22.6 | 14.8 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Протеин |
1
|
1.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 233 | 148.7 | 11.1 | 5.2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 73.1 | 2.4 | 3.8 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 223 | 44 | 1.2 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте |
25
|
105 | 1.4 | 3.5 | 16.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грейпфрут |
65
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 590 | 270.8 | 3 | 4.8 | 50.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
40
|
75.6 | 9.3 | 4.4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 192 | 247.9 | 18.7 | 11.7 | 16.8 |
| Итого за день | 2777 | 1425.7 | 126.5 | 42.4 | 126.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1332 ккал
Время: 360 мин
