20.11.2017 08:23

Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

Всем доброго утра и хорошего дня! У меня сегодня разгрузочный день, в выходные не удалось сдержать свой голод и было уничтожено 2 пирожных медовик, выпит сладенький морс (литра два), съедена картошка со свининкой запеченая... Короче плохо себя вела, плохо! В зал тоже не ходила, мышцы болели адски, пришлось дать время организму на восстановление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Фарш мясной с рисом и яйцом	50	181.4	13.3	10.1	10.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	108.8	6.3	4	10.6
Кофе растворимый, сухой	20	23.7	3	0.7	1.4
Итого	704	343.4	22.6	14.8	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Протеин	1	1.2	0.3	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	233	148.7	11.1	5.2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	558	73.1	2.4	3.8	7.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	223	44	1.2	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте	25	105	1.4	3.5	16.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грейпфрут	65	22.8	0.5	0.1	4.2
Итого	590	270.8	3	4.8	50.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	40	75.6	9.3	4.4	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	192	247.9	18.7	11.7	16.8
Итого за день	2777	1425.7	126.5	42.4	126.4