Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

3 часа ходили без остановки 6 км/час ? Калорий много ,а еды нетути..... Ужина тоже не будет ?

Не без остановки! Это суммарное значение. Я утром иду на работу около 7 км, в обед 5 км гуляю по парку и вечером набегиваю остальное. Фитнес центр далеко от станции метро, так что дополнительный бонус- прогулка быстрым шагом где-то 5 км.
а это на самом деле пререкус,конечно я ем яблоко в 17-00, а реальный ужин в 20-00 или 21-00, но т.к. поздно это не жирная молочка (сегодня еще и орешки).

Круто вы нагуливаете!
Заметила, что совсем нет медленных углеводов (хлеб, кашка, бобовые), всё быстрые (сладенькое на завтрак, яблочко перед тренировкой)

Анастасия Борисова, я тоже взвешиваюсь каждый день, для меня это возможность понаблюдать за любимым организьмом), как, когда и на что он реагирует, постоянная реакция, либо единичная...) У меня даже любимая котька принимает участие в этом действе и тоже взвешивает свою тощенькую тушку). 
Тошнота во время кардио, я думаю, из-за высокой нагрузки, попробуйте снизить  скорость, либо сократите время занятий, либо поменяйте тренажёр. Я периодически заканчиваю пробежку ускорением, так бывает ощущение, что кровь кипит в голове, сразу прекращаю тренировку) 
200 гр в день это ооочень хорошо и гнаться за более высокими цифрами нет смысла, недокормите, либо надорвёте тельце, всё равно ведь хоть так, хоть этак оно своё возьмёт) 
Удачи вам)))

При Ваших энергозатратах очень низкие углеводы, так можно и в обморок упасть, нельзя так худеть .. такой рацион, какой Вы выложили в дневнике, хорош для тех, у кого нет дополнительной физ. нагрузки, пересмотрите рацион, расчеты программа Вам произвела, эксперименты плачевно отразятся на здоровье

кстати,  и вода низкая у Вас, при физ нагрузке потоотделение повышено, а восполнения воды нет, кровь загущается из-за недостатка воды, нагрузка на сердечнососудистую повышенная так и инсульт можно получить, зачем Вы так организм свой гробите? 

Анастасия Борисова, а меня вот какой момент насторожил, а откуда Вам известна скорость, с которой Вы идёте  и расстояние ? Проход до работы утром 7 километров со скоростью 6 км/ч - приблизительно 1 час 10 минут. С такой скоростью и за такое время любая дама, даже если она в спортивной форме и кроссовках, припрётся, извиняюся, на службу с красной мордой, мокрой головой, а из одежду выжимать придётся, даже трусы и носки..... То же самое касается всего остального, если Вы гуляете в обед 5 километров, то никак не имеете время на сам обед, опять же придётся принимать душ и переодеваться. Вечерний прогон в том же духе, хотя после таких дневных нагрузок, можно до тренировки уже не доползать, потому что там то же кардио, только боком, да и сил с таким рационом остаться не должно  . Активность у Вас, безусловно, хорошая, поэтому идёт стабильный отвес, но Вы бы её всё-таки объективно оценили и не загоняли себя.

А когда объективно оцените, то часть ходьбы из учёта уберите, потому что работник умственного труда должен проходить в день 10000 шагов, для дамы это порядка 7-8 километров, этот расход уже учтён программой. Оставшуюся ходьбу (которую Вы оцените реально))))), заносите в дневник вместе с тренировками, а по результату ОБЯЗАТЕЛЬНО доедайте хотя-бы до нижней границы коридора

Тоже взвешиваюсь каждый день. Хоть и расстраиваюсь, если нет отвеса((

Анастасия Борисова, Немного дополню свои аргументы в пользу объективности учёта энергозатрат. У нас здесь сейчас очень продвинутый пользователь кандидат в мастера спорта и прочая-прочая Сергей Костерин участвует в соревновании по бешенной сушке 5 недель, поэтому держит экстремально большой дефицит, много кардио, жёсткий учёт КБЖУ и силовые тренировки. В его дневнике за 24.10.17 дефицит калорий составил около 1950 ккал, а средний за 30 дней 1650 ккал. У Вас, дамы, идущей на работу и с работы, гуляющей после обеда и занимающейся йогой и аэробикой, расход порядка 1350 ккал. Вы тоже участник бешенной сушки :o?  Либо Вы себя реально загоняете, носитесь по городу взмыленной лошадью, либо неверно оцениваете свои энергозатраты. Если носитесь, то флаг, конечно, но можно иметь хороший стабильный результат и без такого экстрима    . Успеха    

А рост у вас какой? И насколько давно вы тренируетесь?

Ольга Прокопенко, Это реально у меня фитнес браслет оценивает и "пробег" и скорость. А что касается одежды, то я переодеваюсь на работе, конечно летом проще, сейчас сложнее, но за все надо платить! Душа нет, зато есть влажные салфетки, а обед в плане приема пищи вообще условно, я ем каждые два- три часа. Все смирились, даже начальство.

Ольга Прокопенко, я учту , что уже 10 000 шагов внесены, мой результат где-то 22-25 тысяч шагов, нужно будет скорректировать ввод данных

Валентина Не ваша, рост 164, тренируюсь вообще лет 5 всерьез, из-за травмы (разрыв связки на колене) была обездвижена почти на год, только начала тренироваться и опять тромбоз на другой ноге, но теперь симметрия достигнута и я дорвалась! Мне очень, очень нравятся физические нагрузки, я люблю гулять.
 А пока тренировок не было, аппетит был! Результат - прибавка 17 кг.
Я даже в походе на лошадях этим летом еле еле справилась, в легком галопе еще могу, в карьере где стойка только на коленях - никак. Мой конь Петечка очень расстраивался, все скачут, а мы плетемся... Вот нужно придти в форму, влезть в любимую одежду, вернуться в акробатику на батутах, в верховую езду. А пока вот йога, пилатес, аэробика, танцы.... 

НеОна, воду увеличу, все время забываю пить больше, уже и на стол поставила бутылочку с водой и все-равно забываю! на тренировках тоже забываю, как принесла бутылку с водой, так и унесла с тренировки. 

Выдра, Сегодня утром была каша, я учла этот момент!

Анастасия Борисова, ну, если всё в удовольствие и энергозатраты не завышены, тогда успеха Вам)))). Только не переусердствуйте, и обязательно доедайте коридор, следите за всеми БЖУ, чтобы не спалить мышцы. Если у Вас днём так много кардио, может в вечерние тренировки добавить силовую, мышцам оно полезнее будет, подумайте?)))))