13.11.2017 08:49

Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Йо хоу! Еще минус 400 грамм.Радует несказанно! Сегодня йога и медленная румба... Еще бы в сутках было 30 часов и высыпаться можно было часа за три! А то прихожу домой с тренировок в 21-30, поздновато...в душ, в полусознательном состоянии общение с домашними и спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	130	217.1	14.3	6.5	25
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	139	246.6	14.4	6.5	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Протеин	1	1.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	451	163.7	14.3	3.9	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	410	112.5	2.8	8.2	6.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Фасоль стручковая	300	69	7.5	0.9	9
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	531	412.6	21	28.8	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Батончик мюсли Ego с клубникой в йогурте	50	209	2	7.3	33.8
Итого	200	279.5	2.6	7.9	48.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	2231	1533.7	94.8	61.3	143.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	90	90

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 1258 ккал

Время: 330 мин

Светлана Ващенко 13.11.2017 09:06

Дефицит, конечно, знатный!
А отсутствие белков типа мясо/птица/рыба - это принципиально или просто на 1 день так придумали?

Фрида Г 13.11.2017 09:26

это разгрузочный день такой?
Мне кажется , на таком ежедневном питании организм начнет скоро бунтовать

Анастасия Борисова 13.11.2017 12:07

Светлана Ващенко, просто так вышло, не специально. Да и йога сегодня, как-то нехорошо мясо трескать в дни практики.

Анастасия Борисова 13.11.2017 12:12

Фрида Г, у меня из-за тренировок так выходит по понедельникам, до тренировки тяжелую пищу не поесть, потом на йоге сложно (она у меня силовая большей частью), потом бальные танцы, потом рысцой домой и уже почти 22-00. Только кефирчик и входит.

Фрида Г 14.11.2017 08:50

Анастасия Борисова, А в другие дни какой примерно рацион?

Анастасия Борисова 14.11.2017 10:16

Фрида Г, немного куриной грудки, рыба реже, но я дополнительно принимаю Омега 3-6-9, творог обезжиренный. На ужин сегодня омлет белковый с сыром и зеленью сварганю, наверное! Мне приходится готовить отдельно себе, отдельно домашним - это выматывает, по три часа торчать у плиты. Часто бывает лень и я отхожу йогуртом, творожком или кефиром.

Ольга 14.11.2017 10:29

Анастасия Борисова, если просчитать все то, что готовите домашним и смело есть?

Фрида Г 14.11.2017 11:46

Анастасия Борисова, Я не готовлю себе отдельно: стараюсь запекать, убирать лишние калории, супы обычно овощные, просчитываю все, вношу в свои рецепты и ем согласно колоражу.