Дневник питания за 27.03.2020

Неплохой рацион получился за сегодня.🤘😊
Ведёшь себе непринуждённо дневник питания и понимаешь, где дыры, а где колдобины. 😁
Однозначно, если траблы со здоровьем, нужно начинать отслеживать питание и поступление всяких микро-, макро- в наше тело и корректировать питание. И бежать в продуктовый, а не в аптеку. 🌟💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	90	231.2	12.3	10	22.3
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	714	444	24	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	620	125	5	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Плов овощной с грибами	250	458.5	14.3	19.3	56
Киви (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	375	511	15	19	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не оливье	250	265.8	4	12.3	36.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Хумус	70	179.8	9.6	7.8	17.4
Итого	470	558	17	20	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Вода	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	376	128	2	10	5