Блог Анастасия

Анастасия

04.06.2023 21:07

Дневник питания за 04.06.2023

Мне кажется, это бест оф зе бест меню за последнее время эвер! 🤩🔥 😍 Готовилось каждое блюдо три секунды. Питательно, вкусно, все свежее и прям слюнки бежали при виде! Мне нравится, что получилось 🥰🫶🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Сарделька (сосиска), мясная	80	232	8.2	20.6	3.3
Фасоль стручковая	130	29.9	3.3	0.4	3.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Итого	420	363	19	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	120	190.8	19	12.4	1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	408	462	29	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	150	190.5	28.5	8.4	0
Горошек зелёный, замороженный	150	115.5	7.8	0.6	13.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Дрожжевой экстракт	10	18.5	2.4	0.1	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	580	533	45	20	33
Итого за день	2608	1360	94	71	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

27.04.2023 20:18

Дневник питания за 26.04.2023

Как только наступает психологический дисбаланс, начинает петь уровень тревожности и вместе с ним вес. За пару последних месяцев наела 4 кг. Нужно их выгнать. И вместе с тем поправить общее самочувствие. 🤞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	335	430	14	9	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сердце куриное	140	222.6	22.1	14.4	1.1
Итого	254	460	28	25	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	15	14.6	1.3	0.8	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	452	463	35	32	6
Итого за день	2041	1354	79	67	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

27.04.2023 20:05

Дневник питания за 27.04.2023

Стараюсь питаться на 1200 ккал. Но так как под рукой не всегда есть нужные по графику продукты и лень идти в магазине- получается чуть больше.

1560 ккал - тоже ок для моих целей 🫶🏼

Ребята! Кто из вас практикует кето питание? Как самочувствие? Изучаю эту тему. Пока знания нулевые в этой теме. 🤪😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	349	645	33	18	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо	80	100	13.2	4.8	0
Картофель	110	84.7	2.2	0.4	17.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	467	434	24	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20	19.4	1.8	1	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	407	476	48	26	9
Итого за день	2224	1556	105	66	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

21.02.2023 10:33

Дневник питания за 20.02.2023

День 7 на ПП. В планах были 1500 ккал, но как-то нечаянно перешагнули к 1650 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	385	402	12	9	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	180	171	8	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	90	286.2	19.4	22.2	2.2
Итого	370	413	24	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	145	241	26	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	390	202	29	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	240	144	9	9	6
Итого за день	1710	1575	111	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

05.07.2022 12:25

Дневник питания за 04.07.2022

Пока хожу в магазин и закупаю овощи там. Но всей душой жду свои урожаи 🥰🙏 Кайфую в теплице.
В этом году там обитают томаты, перцы, баклажаны, огурцы и три арбузика. Экспериментирую 🍉
Арбуз буду выращивать впервые.
Кто уже в этом деле опытный? У кого получалось вырастить арбуз в центральном регионе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	43	107.5	12	6.3	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	646	482	31	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	206	201	4	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	126	143.6	29.8	1.9	0.2
Лук репчатый (Тушение)	70	26.1	0.9	0.1	5.2
Сельдерей (Тушение)	65	7.7	0.6	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Чеснок (Припускание)	5	6.8	0.3	0	1.3
Сметана 15% жирности (Запекание)	20	31.1	0.5	2.9	0.7
Итого	337	367	38	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Баклажан (Тушение)	160	35	1.8	0.1	6.5
Кабачок (Тушение)	117	25.6	0.7	0.3	4.9
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Перец сладкий красный (Тушение)	111	27.3	1.4	0.1	5.3
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	668	289	37	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	486	275	9	15	20
Итого за день	2343	1617	122	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Анастасия

28.06.2022 18:35

Дневник питания за 28.06.2022

Привет, друзья! Ой, что покажу сегодня 🤩🥰
Я вяжу на заказ. И сейчас активно заказывают мохеровые паутинки. Начала одну из них - феерическая красота! Вяжу и кайфую ✨❤️‍🔥
У кого что на спицах сейчас? Что вяжете летом? 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Delicious	1	527.6	19.4	22.6	58.2
Итого	318	527	19	22	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	60	162.8	13.7	0.9	25
Перец сладкий красный (Тушение)	72	17.7	0.9	0.1	3.4
Лук репчатый (Тушение)	34	12.7	0.5	0.1	2.5
Баклажан (Тушение)	75	16.4	0.9	0.1	3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	86	10.6	0.5	0	3
Шампиньоны (Тушение)	120	28	4.4	1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
BURGER KING, куриное филе "CHICKEN TENDERS"	100	292	18.2	15.3	19.2
Итого	558	590	39	22	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	235	315	28	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стручковой фасоли	1	193	12	13.8	6
Итого	251	193	12	13	6
Итого за день	1362	1626	98	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Анастасия

23.06.2022 09:54

Дневник питания за 22.06.2022

Всем бодрого, доброго дня!

Сегодня я хочу показать вам то, что занимает мою душу и сердце в свободное время. 🥰 Моя стихия - вязание. И все изделия на фотографиях связаны лично мной вручную на спицах.

Я уверена, здесь есть девочки, кто увлекается этим ремеслом 🙏❤️ Будем дружить! 🌹☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Груша	51	24	0.2	0.2	5.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	281	474	36	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Шпинат (Припускание)	85	18.4	2.4	0.2	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Горбуша (Тушение)	100	127	18.9	5.8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Цветная капуста (Припускание)	170	47.3	4.2	0.5	6.4
Итого	516	453	31	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Итого	233	175	5	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Итого	50	208	3	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	296	351	21	21	18
Итого за день	1376	1662	99	69	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Анастасия

22.06.2022 18:32

Дневник питания за 21.06.2022

Минус 1.2 кг за неделю - это видимый результат для продолжения своего пути.

Начало - 71 кг, рост 175 см
Цель - 62 кг (и далее 60 кг)

Нынешний вес - 69.9 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	22	85.6	0.8	4.4	11.1
Итого	176	392	13	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	375	408	32	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
NeMoloko овсяное классическое 3.2%	120	72	1.2	3.8	7.8
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Черешня	25	13	0.3	0.1	2.7
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	273	353	7	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	75	207.8	8.3	12.2	15.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Итого	303	342	11	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	25	40.7	1.8	0.4	4.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	115	162	9	9	6
Итого за день	1242	1658	74	91	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Анастасия

18.06.2022 10:18

Дневник питания за 17.06.2022

На сегодняшний день этот рацион самый сбалансированный из всех 🤪😂💪🏻 Витаминчики, углеводики, белочки, жирочки - работайте во благо.

Цель - минус 8 кг (нынешний вес 71 кг, рост 175 см).

Питаюсь по меню нутрициолога. 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	61	169	5.6	0.7	34.6
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	319	412	22	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1755	266	22	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	210	138.6	30.7	1.7	0
Морковь (Тушение)	90	28.7	1.1	0.1	5.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	475	422	36	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Итого	282	195	3	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	180	118.8	26.3	1.4	0
Морковь (Тушение)	90	28.7	1.1	0.1	5.6
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Итого	420	299	31	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	3501	1729	123	74	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

17.06.2022 09:44

Дневник питания за 16.06.2022

Второй день питания по меню нутрициолога. Список продуктов - доступный. Готовить - проще простого. Нутриентный состав - супер. Легкость после приема пищи! Все в одном! Все гениальное - просто! 😍❤️❤️❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	120	194.6	20.7	10.4	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Итого	285	496	32	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Итого	29	111	3	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	135	89.1	19.8	1.1	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Картофель (Варка со сливом)	135	97.9	2.6	0.5	20.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Итого	525	360	25	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	50	105	1	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	215	260.2	42.3	8.9	0
Кабачок (Тушение)	112	24.5	0.6	0.3	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	125	28.8	2.3	0.1	3.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	456	339	45	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Итого	296	199	14	10	11
Итого за день	3141	1611	122	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1