Дневник питания за 21.11.2023

Александр, спасибо за рацион!

МФР - что это за аббревиатура? Знаю только МФТ И МСТ тренировки

Мартинка, миофасциальный релиз

Анастасия, понятно, что что-то связано с фасциями.

Анастасия, да, самомассаж на роллах из полиуретана разной жёсткости

Александр, вот так уже совсем понятно.

Мартинка, для меня прям палочка выручалочка когда начинается обострение остеохондроза.
От степени интенсивности прокатки можно регулировать темп тренировки.

А что за конструкции черные? Опоры для отжиманий?
У Вас диагноз стоит или Вы думаете, что у Вас остеохондроз? Я всегда считала, что это болезнь пожилых и старых, когда снашиваются позвоночные диски.

Мартинка, Это резиновый коврик. Это не совсем "правильный" миофасциальный релиз - его сущность в том, что при движениях в суставах вы самостоятельно не сможете довести движения по максимуму, будет предел, но с помощью другой (Руки) или специалиста, можно незначительно продолжить движение. На этом основана постизометрическая релаксация. Хорошо описана Иваничевым и Тревелл...

Евгений Михайлович, спасибо за пояснения. Ничего в этом не понимаю, но очень интересно.

Александр, прикольная вещь!

Мартинка, Что интересно, какая часть тела интересует? В 2017, точно не помню, была открыта еще одна интересная структура, связочной структуры, но очень тонкая, которая окружает все мышцы, правда в современную концепцию развития мышечных болей (остеохондрозы...) он пока не вписана, хотя можно увязать с возникновению триггерных точек по Трэвеллу и в старые определения: миозиты, миогелозы... Литературу могу дать, но там очень много страниц. Руководства для врачей 500 до 1900 страниц. У вас не так много времени даже для составления кето-меню для мальчиков.

Евгений Михайлович, да, времени крайне мало. Что посоветуете почитать дилетанту (не врачу) для начала, чтобы понять, что это вообще такое и как это работает? Медицинскую литературу вряд ли пойму, там нужны уже определённые знания.
Что касается вашего меню, только Вы можете себе его составить, так как никто кроме Вас не знает ваших вкусов и предпочтений. Все люди разные. Даже в одной семье все питаются по-разному. Например, мой сын никогда не будет есть то, что ем я. Поэтому своё меню он составляет себе сам, а я составляю своё.

Мартинка, никаких вкусов и предпочтений для всеядного, вопрос только в доступности продуктов (что докупить) и составлением меню (каждый прием пищи), которое по вашим словам, должно быть в тех же пропорциях БЖУ.
Том 1 ссылка в лс. Парадокс в том, что у людей, которые никогда не болели остеохондрозом, находят рентгенологические признаки остеохондроза т.е сам диагноз остеохондроза не верный, поэтому за рубежом такую клинику описывают и ставят синдромальный диагноз - Мышечная боль.

Мартинка, это упоры для отжиманий.
Полтора года назад диагноз поставили остеохондроз шейно- грудного отдела и поясничной области. К сожалению болезнь прогрессирует.

Евгений Михайлович, это не резиновый коврик, он тоже сделан из пенополиуретана. Изначально покупал для кошки в зоомагазине, но не пригодился. Приспособил для других дел.

Александр, понятно. 
Если у вас боли в шейно-грудном отделе, то такие упражнения полезны, только выполнять их нужно очень медленно и при выполнении обратить внимание на возникновение дискомфорта/болей (при каком этапе движения) и усилить боль (изометрически, т.е не совершая движений, а только напрягшись). Также хороши простые отжимания от пола в таком же режиме. После упражнений на ровной поверхности, зафиксировать затылок и пятки к полу и в этом состоянии попытаться сжать тело на несколько мм в течении 3-7 секунд и медленно расслабиться...
Вы сейчас пищите диплом, при появлении дискомфорта, а это возникает после 45 минут, нужно встать и размяться, опять медленно...

Евгений Михайлович, спасибо за информацию, на самом деле всё что Вы описали выше, я каждый день применяю на себе.

Александр, я не написал про жесткую постель. Если и это соблюдено, то у вас не должно быть болей ни в грудном, ни в поясничном отделе. Глазное дно в норме?

Глазное дно проверял года четыре назад . Не могу ничего сказать.
Постель не сильно жёсткая. Сплю хорошо. После сна конечности не немеют.
Если в течение дня много работаю физически, к вечеру накапливается усталость и появляется ноющая боль в пояснице и ногах. После упражнений МФР становится легче. Перед сном могу полежать на аппликаторе Ляпко - тоже помогает разогреть мышцы.

Александр, Глазное дно проверятся ежегодно. По нему можно судить не только о специфической ретинопатии, но и о микроциркуляции в целом, т.е в мышцах, с соответствующим профилактическом лечением. В целом всё нормально, а в специфической диетологии вы разбираетесь очень хорошо и даже больше.

Александр, У моего мужа искревление позвонков, грыжы. И ему врач сказал самое простое чем вы можете помочь своему позвонку это утром, как проснулись 5 минуть повисеть на турнике. Снять нагрузку с позвонка и немного вытянуть его. А так нужно делать каждый день зарядку зимой когда у него много времени я заставляю делать зарядку на спину и уже весной выходя на работу , а работа у них тяжёлая то спина привыкшая к нагрузке не болит. Упражнения простые, но если их делать каждый день уходит буквально минут 10-15 то ремиссия дольше. Поясница в обычной жизни практически не работает ходим на работу, дома сидим. Потом затеяли передвинуть шкаф изогнулись рывок и всё дикая боль . Пока молодой поболело и забыл, а с годами подвижность уменьшается больше. Так вот делая упражнения на крестец те самые рыбки на полу вы забудете про спину . Рыбки это лечь на живот. Вытянуть руки вперёд и начинаем подымаем одну левую руку и правую ногу потом меняем стороны. Потом лёжа на животе, складываем руки перед собой упираемся лбом и не отрывая туловища подымаем две ноги не пытаемся закинуть высоко делаем без рывков. Если ноги оторвать совсем тяжело. Напрягает ножки и мысленно пытаемся их поднять. Потом делаем наоборот ноги прижимаем а подымаем вверх только туловище. И последнее соединяем подымаем и туловище и ноги. Прорабатывается вся спина и поясница. Потом надо всё это дела растянуть. Встаём на четвереньки и делаем кошечку. Втрое делаем ту же самую кошечку. Только кошечка хочет прелесть под забором. Сначала опускаем голову вниз за ним позвонок , а потом прогибаемся назад . И нужно укреплять ноги и растягивать мышцы бёдра передней поверхности , чтобы не укорачивались и нагрузку не смещали . Тогда будет стойкая ремиссия. Ну и валик после упражнений очень хорошая вещь. У нас дома только не валик, а баскетбольный мяч на нём вся семья прокатывает спину.