Дневник питания за 28.08.2018

Ох как тяжело мне даются белки,я не люблю мясо а бобы не привыкла есть кроме как в борще. Может у кого то тоже есть такая проблема и как Вы нашли с нее выход? Я сейчас упорно тренируюсь три раза в неделю по 90мин. На стэпаэробике и это помогает побороть мои переборы в калориях но белков для меня маловато.
Интересно как веганы набирают бжу? На "травке" жить и тренироваться это же весь день надо жевать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	20	23.7	3	0.7	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	170	23	3	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	380	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Вода	550	0	0	0	0
Итого	870	380	15	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом)	100	26.7	1.2	0.1	5
Кабачок	210	50.4	1.3	0.6	9.7
Масло оливковое	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1139	447	10	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	100	315	11	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	75	129.7	12.6	8.8	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	80	174	12	13	0
Итого за день	2739	1401	54	80	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 28.08.2018 21:40

Веганы набирают сейтаном,тофу,орехами и соевым мясом))

Marina Kosherova 28.08.2018 23:25

Ух-ты,спасибо. Это хорошая идея)

Julia 28.08.2018 23:30

Можно нут, чечевицу по-всякому готовить, в инетрнете много рецептов есть. Ну и лобио из фасоли тоже штука вкусная, хотя наверное не каждому подойдет, как и другие бобовые)