Дневник питания и тренировок за 08.01.2018

Голодаю! Стараюсь держать себя изо всех сил. Но когда ложусь спать, жутко есть хочу..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	250	290	12.5	10.3	35.5
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	755	290	12.5	10.3	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	518	104.7	1.8	6.2	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	155	116.3	3.1	0.6	24.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Итого	295	341.7	24.9	14.7	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	16	44.2	0.3	0.1	11.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	491	466	25.8	1.8	83.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	44	123.2	12.1	7.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	544	128.2	12.1	7.5	2.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Итого	106	40.3	0.8	0.2	8
Итого за день	2709	1360.1	77.2	40.1	170.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

09.01.2018 00:27

Сократите углеводы до нормы. и добавьте еще еды. У вас много быстрых углеводов, которые дают много калорий и быстрое чувство голода. И держите верхний калораж, 1425 ккал.

Олег Бань 09.01.2018 00:29

Не голодайте. Это не очень здорово.

Светлана Ващенко 09.01.2018 06:23

Конечно, с таким графиком до ночи не дотянуть! На ужин к сыру овощной салат.
С дневного перекуса убрать 65% углеводов и появится возможность для овощей
Творог может быть и пожирнее - 5-9%, жиры подгОните.
Супчики варить не пробовали? Этим блюдом можно очень хорошо регулировать рацион и насыщаться.
Не голодайте, это никому не надо!

09.01.2018 06:58

Самый плохой метод сброса веса.

Viktor 09.01.2018 07:21

Зачем голодать? Так Вы не достигнете стабильного результата. Приведите в порядок свой ежедневный рацион. Успехов Вам!

Наталья Данина 09.01.2018 08:11

Голодать не надо, это очень плохо, питайтесь и набирайте столько, сколько насчитала вам программа, не изобретайте ничего, программа отлично работает. проверенно многими из нас, посмотрите истории успеха, перечитайте интерактивный курс внимательно. Всё получится, успехов и позитива!

Алла 09.01.2018 08:20

Просмотрите лучшие рационы по своим границам, у вас хорошая норма 1425 ккал, это прям укушаться можно, только еще распределите равномерно свой рацион, а то ужин у вас пустой, потому и голодно! Рецепты посмотрите ! Столько всего готового на сайте вам в помощь! Успехов!

НеОна 09.01.2018 08:42

Ну, калорийность не запредельно низкая, а вот голод - это из-за продуктов питания в рационе с высоким ГИ, рафинированных, то есть с быстрыми углеводами, которые очень быстро поднимают сахар и так-же быстро он падает и отсюда чувство голода сильное. Совет: вместо каши - детское питание овсяная, включите в рацион каши из цельнозерновых круп, они дольше перевариваются и гораздо полезнее(детское питание, оно потому и детское, чисто разработаны с учетом пищеварительных функций ребенка, оставим это деткам), далее в завтрак можно дрбавить яйцо, сыр, рыбу- на Ваше усмотрение, завтрак должен быть поплотнее, так как с утрався наша система работает намного активнее, поэтому не боимся ничего прибавить...утро-это заряд на весь день, перекус-шоколад молочный заменить на горький, это и полезнее и к тому же хорошо сохраняет чувство сытости, можно еще орешков добавить, это в совокупе и полезно по жирам, обед, желательно включать супы, они менее калорийны, поэтому их можно употребить в большем объеме, ну и это полезно для пищеварительной системы само-собой, дневной перекус - советую фрукты несладкие, или творог среднежирный 5%, можно 9%( об обезжиренных продуктах забудьте-они вредны)...мед, изюм и прочие углеводы, в первую половину дня употреблять), Ужин белки можно овощи добавить, там на Ваш выбор- сыр, рыба, стейк мясной, грудка куриная и тому подобное, вечерний перекус....ну, если белки нормальные поедите, то и перекусывать не захочется, а если уж захотелось, то яблоко, киви, мандарин, кефир, что-то легкое...приятных и стабильных отвесов Вам))

Стрекоза 09.01.2018 12:59

Согласена, быстрых углеводов много! Замените на каши (гречка, овсянка, перловка на воде лучше). У меня раньше было то же что у вас))) вечером рыбку и овощи... Засыпать не надо голодной - съеште огурец, например...