Дневник питания и тренировок за 09.12.2017

Отлично поработала в зале.калории немножко сожгла. Питание пока желает лучшего...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Мед пчелиный	47	154.2	0.4	0	37.7
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	317	350.4	30.1	1.1	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	167	464.3	16.3	40.6	8.2
Итого	272	562.3	19.9	41	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	420	378.8	18.5	18.5	36.5
Шоколад Bounty	58	273.2	2.3	14.3	33.6
Шоколад KitKat	41	214.8	2.6	11.6	25.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1519	866.9	23.3	44.3	95.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	180	278.2	22.7	14.2	14.7
Итого за день	2288	2057.8	96	100.6	190.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 60 мин

ирина владимировна 10.12.2017 07:01

Сократите кол-во шоколада ,добавьте свежих овощей ,ну хоть салат из капусты с морковью .

Фрида Г 10.12.2017 09:33

Мне тоже кажется , что овощи нужно добавить к обеду, да и к мясному ужину тоже.
Смотрю ,в сардельке столько калорий, вот не думала. Можно заменить на рыбку.