Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Дееь прошол бы лучше если бы не обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	175	111.5	5.5	6.2	8.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1730	287.5	11.6	9.3	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина	100	510	15	50	0
Хлеб чиабатта	200	524	15.4	7.6	95.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Итого	450	1348.5	53.2	80.8	98.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	450	201	3.5	2.1	39.3
Итого за день	2780	1907.5	68.9	92.8	192.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	10	15	10	450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	27	20	1110

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	20	720

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 382 раз

Вес снаряда: 5160 кг

Юлия Глинская 04.12.2017 23:48

Посмотрела меню, обед вроде и не так "страшен", если бы не Хлеб чиабатта - аж 524 ккал... По всем показателям перекрыл весь завтрак + 2 перекуса, и даже буженину)))

ирина владимировна 05.12.2017 05:19

Ну не получится похудеть с таким рационом .... Введите в рацион овощи свежие .тушоные , крупы , постное мясо - курицу ,говядину ,индейку ,печень,рыбу .Уберите белый хлеб или сократите до минимума Почитайте местные статьи и все поймете.