Дневник питания и тренировок за 02.12.2017

Сегодня день по питанию не фонтан но все же лучше чем вчера. А вчера на 100ккал был перебор. И я даже не публиковалась. Сегодня планировала пойти в тренажерку но тоже как то не срослось. Но все равно я молодец,раньше для меня плохой день был это перебор за 2000 а то и за 2500. Сейчас уже чувствую,что меньше ем и больше сыта. Теперь нужно учится есть белки и больше полезностей.
всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	150	296.6	5.3	7.5	55.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	250	334.6	6.1	7.7	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Сок вишнёвый	250	127.5	1.8	0.5	28.5
Индейка, отварная, по 2-6	75	204.8	17.7	14.9	0
Итого	625	473.3	20.7	16.6	57.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	250	494.3	8.8	12.5	92.5
Итого	250	494.3	8.8	12.5	92.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	50	323.5	0.4	35.8	0.7
Итого	50	323.5	0.4	35.8	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Грибы жареные	200	324.2	9.2	23	21.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	1850	358.7	11.9	23.2	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	3225	2078.4	48.7	96.6	259.6