Marina Kosherova
03.12.2017 00:29
Дневник питания и тренировок за 02.12.2017
Сегодня день по питанию не фонтан но все же лучше чем вчера. А
вчера на 100ккал был перебор. И я даже не публиковалась. Сегодня
планировала пойти в тренажерку но тоже как то не срослось. Но все
равно я молодец,раньше для меня плохой день был это перебор за 2000
а то и за 2500. Сейчас уже чувствую,что меньше ем и больше сыта.
Теперь нужно учится есть белки и больше полезностей.
всем хорошего настроения!
всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
150
|
296.6 | 5.3 | 7.5 | 55.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 250 | 334.6 | 6.1 | 7.7 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Сок вишнёвый |
250
|
127.5 | 1.8 | 0.5 | 28.5 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
75
|
204.8 | 17.7 | 14.9 | 0 |
| Итого | 625 | 473.3 | 20.7 | 16.6 | 57.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
250
|
494.3 | 8.8 | 12.5 | 92.5 |
| Итого | 250 | 494.3 | 8.8 | 12.5 | 92.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
50
|
323.5 | 0.4 | 35.8 | 0.7 |
| Итого | 50 | 323.5 | 0.4 | 35.8 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы жареные |
200
|
324.2 | 9.2 | 23 | 21.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 1850 | 358.7 | 11.9 | 23.2 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 3225 | 2078.4 | 48.7 | 96.6 | 259.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 14:00
Результаты за день
http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php