Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

Юхуууу! Сегодня не стыдно публиковаться! Счастливая и уставшая (после тренировки). Вот бы так каждый день. Медленно но уверенно я перехожу на прекрасный рацион. И что меня очень радует ,я сыта и счастлива! Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	2265	305.2	8.2	4.5	56.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	135	90.6	18.2	2	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	270	220.2	20.2	2.7	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	190.1	7.7	10.5	17.5
Итого	350	190.1	7.7	10.5	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	16	51	1.6	0.2	10.7
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	413	623.9	27.2	27.7	64.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	95	28.5	1.2	0.1	5.9
Итого	95	28.5	1.2	0.1	5.9
Итого за день	3393	1352.6	63.6	44.2	173.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 60 мин

Мадам 30.11.2017 21:44

Какие у вас циферки кругленькие...не взвешиваете?

Светлана Клер 01.12.2017 10:37

Жареную муку едите на перекус? Не понятен мне Ваш рацион где цифры такие находите, из программы?

Ольга 01.12.2017 11:16

Светлана Клер, там просто не единый рецепт записан, а разбит на части... Судя по составу - сырники С улыбкой

Ольга 01.12.2017 11:19

Только я, если делаю рецепт сырников, он у меня не такой калорийный получается (раза в 2-3 меньше). Отдельно рецепт прописываю, взвешиваю до и после и ем оттуда. Так легче проконтролировать разницу в весе и, соответственно, в калориях. Один раз создать и после только редактировать по продуктам и итогам...

Светлана Клер 01.12.2017 13:44

Ольга Король, так и поняла. Широкая улыбка

Стася 02.12.2017 12:10

Отлично

Людмилка 02.12.2017 12:53

Marina Kosherova 03.12.2017 00:30

Мадам Елена, взвешиваю и стараюсь их округлять не в свою пользу

Marina Kosherova 03.12.2017 00:31

Светлана Клер, это для сырников мука,я делаю их с очень малым количеством муки. В общем незнаю где создавать рецепты,вот и пишу по отдельности продукты

Marina Kosherova 03.12.2017 00:32

Ольга Король, подскажите пожалуйста а где создавать рецепты