Дневник питания и тренировок за 29.11.2017

Мимими...сегодня лучше чем вчера, а завтра будет лучше чем сегодня. Мое питание становится все правильней,медленно но уверенно. Правда кг еще не тают и даже с места не сдвинулись но я понимаю в каком направлении нужно работать. Всем хорошего настроения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Итого	165	289.2	27.3	18	4.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	40	25.5	1.3	1.4	1.9
Итого	1495	262.8	4.7	3.9	50.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, запечённый	80	244	20.1	17.5	0
Мандарин	350	133	2.8	0.7	26.3
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Итого	830	781.9	31.1	30.7	92.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0.4	0.3	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	213.6	3.4	7.1	35.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	230	293.5	4	7.8	51.9
Итого за день	2820	1655.4	66.2	59.5	210.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	Итог
Повторения
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Ирина Рязанова 12.12.2017 12:29

Marina Kosherova написал:
Всем хорошего настроения

и Вам тоже Широкая улыбка

Галина Палько 12.12.2017 12:45

Marina Kosherova написал:
Правда кг еще не тают и даже с места не сдвинулись но я понимаю в каком направлении нужно работать.

Как успехи? Вес сдвинулся?

Marina Kosherova 03.01.2018 14:38

Галина Палько, увы,после месячного загула-приумножился. Сейчас буду сгонять....

Нина 03.01.2018 14:44

Тише едешь дальше будешь)

Светлана Ващенко 03.01.2018 15:17

Я вообще не понимаю, как люди готовы зимой начинать худеть?
Я начала в июле и сейчас пон

Светлана Ващенко 03.01.2018 15:22

Светлана Ващенко, Комп глючит...
И сейчас понимаю, что это было правильно. Если не знала, как бороться с желанием поесть - огурец/помидор/редиску/лист салата/ягодку в рот и всё норм, точно не переберёшь! Поняла я это только сейчас, когда - 12 кг уже есть.
Так что постарайтесь хотя бы не набрать дополнительных кг, а к весне приловчитесь есть "правильнее" (не люблю это слово, наверно всё-таки "сбалансированно" Подмигиваю