Marina Kosherova

27.11.2017 22:54

Дневник питания и тренировок за 27.11.2017

Фух...
пережила приход подруги с нормальным результатом по бжу....тренировочка спасла....второе занятие,все адски болит. Крепатура невероятная,но я довольна как слон,колесики закрутились. Вот только по белкам мне трудновато, может кто поделится добрым советом какие вкусные белки вы употребляете? Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	1710	329.6	8.6	3.9	64.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	160	377.6	24	28.8	4.5
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Итого	225	590.8	24.5	28.8	56.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	180	346.8	27.1	25.7	1.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	155	148.8	2.3	0.8	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Оладьи	150	301.7	11.1	13.4	36.8
Итого	450	442.7	12.3	14.6	66.2
Итого за день	2720	1858.7	74.8	73.8	221.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 40 мин

Маргарита 27.11.2017 23:40

Вы не едите хлеб, мясо, рыбу? Я бы добавила яйцо к овсянке, а банан к творогу. 5-9% достаточно. Нужно добавить напитки и овощи. 65 грамм мёда - многовато.

Kristina 27.11.2017 23:41

У мяса вкусный белок и у рыбы С улыбкой

Юлия Орлова 28.11.2017 05:30

Для меня самый вкусный белок это прот. коктейль на молоке со вкусом шоколада. Мммм Ах!

А чтоб пожевать, то омлет из белков с творогом, творог мягкий с орешками, котлеты куриные, мойва (абожаю), сыры

НеОна 28.11.2017 06:51

А где еда? Жирность творога достаточная 5% или 9%, а 18% жирность - это уже не натуральная жирность творога

Ирина Миронюк 28.11.2017 06:55

НеОна написал:
а 18% жирность - это уже не натуральная жирность творога

почему ?,это как раз самый натуральный если сам сделал .

НеОна 28.11.2017 07:01

Ирина Миронюк, ну это, если сам и не из молока после сепаратора

28.11.2017 08:08

НеОна, Ну да. Сама делаю, правда из козьего молока, оно пожирнее, чем коровье - творог выходит около 20%. Так там точно все натуральное Подмигиваю

Постоянство Памяти 28.11.2017 08:24

Какой-то скудный рацион, не смотря что калорийность высокая. Согласна с предыдущими комментариями- совсем нет овощей, нет рыбы и мяса. Может попробовать сбалансировать питание? Белки- рыба, курица, мясо. Посмотрите, есть не плохие рецепты на сайте. Мне очень понравился рецепт куриной грудки в фольге на сковороде под крышкой( не в духовке). Варёная надоедает, а это вкусненько подучается, с разными вкусами, в зависимости от маринада. И рыбу можно в микроволновке готовить- 7 минут и готово. Печень включайте в рацион.Посмотрите лучшие рационы. Успехов!

рыжая бестия 28.11.2017 09:15

И рыбу можно в микроволновке готовить- 7 минут и готово.

Постоянство Памяти, это как????Поставил и все?На максимальной мощности?

Постоянство Памяти 28.11.2017 09:28

рыжая бестия, В ленте давненько мелькали рецепты рыбы в микроволновке, у меня есть в избранных, а как сюда вставить ссылку- я не знаю.Делаю импровизацию. У кого-то было со сметаной и яйцом , луком, у кого-то с соевым соусом. Я делаю скумбрию- в специях, со сметаной и луком мне не очень нравится, много жижки. В общем в микроволновку в посуде(я делаю в стеклянной под крышкой) на полную мощность 6-8 мин.

Мы белые и пушистые 28.11.2017 09:44

Marina Kosherova написал:
пережила приход подруги

Елена Никитина 28.11.2017 10:41

Marina Kosherova написал:
Крепатура невероятная,но я довольна

от крепатуры спасает:
-водные процедуры (бассейн) в качестве заминки+сауна
- или дома ванная с содой
проверено на себе

Валентинkа 28.11.2017 12:00

рыжая бестия, Я часто делаю минтай или хек под соусом из сметаны и хрена:

В сметану (250 г) добавить 2-3 чайные ложки хрена, соль, перец, укроп - по вкусу. Рыбку уложить в форму, сверху - полученный соус и - в микро на 750 вт - на 5-10 мин. Можно брать замороженную рыбу, увеличив время готовки. Получается очень вкусно. Я беру стеклянную форму - в ней можно со дна посмотреть, готова ли рыбкa.

А горбушу делаю только в микре - на сковороде и в духовке она сухая: просто положить в посуду, посолить, можно лучку или укропа посыпать, и запекать так же. Получается очень сочная и нежная.

Людмилка 28.11.2017 13:03

рыжая бестия, я вообще добавляю соевый соус чуть воды и есть такая приправа дым чуть 1-2 капли вот и все 3 минуты с одной стороны переворачиваю и еще 3 минуты !