Дневник питания и тренировок за 25.11.2017

Сегодня первый день тренировок в спортзале. Занималась интенсивно 1.5часа с тренером. Но все упражнения не указала в дневнике. Только кардио. Питание нужно серьезно приводить в порядок....тренировки пока вписывать не буду,пусть это будет приятным бонусом для меня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	585	501.1	36.3	28	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	200	24	1	0	4.6
Свинина жареная, по 1-396	50	157	9.8	13.1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	655	802	32.8	23.3	113.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад KitKat	40	209.6	2.5	11.3	24.4
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	190	296.6	3.6	12.8	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2430	1599.7	72.6	63.9	179.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комплекс упражнений (3-5 кругов)

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	19	10	29

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	5	5	150

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Повторения: 165 раз

Вес снаряда: 2580 кг

Время: 29 мин

Ольга Прокопенко 26.11.2017 00:19

интенсивно полтора часа с тренером может оказаться, увы, неверным мероприятием, почитайте здесь http://health-diet.ru/people/user/215812/blog/149983/ особенно комментарии. Вообще силовые более 40-50 минут не рекомендуются, отдых тоже немаловажен. Берегите себя))))