Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

Я не волшебник я только учусь....сложности есть,но уже больше понимаю что к чему. Надеюсь скоро буду в своем "коридоре"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Овсяная каша, по 1-280	340	370.6	8.8	13.9	52.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1460	476	9.7	14.4	76.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Итого	70	420.7	14.5	37	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Куриный окорочок	80	148	17	8.8	0.1
Итого	380	262	19.4	9.4	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	270	494.1	50.2	9.7	49.1
Итого	270	494.1	50.2	9.7	49.1
Итого за день	2480	1748.8	94.3	68	182.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 25.11.2017 06:10

Конечно научитесь ! Только вначале прочтите еще раз интерактивный курс ,обязательно обращая внимание на сноски на статьи ,постепенно во всем разберетесь,купите весы ,научитесь создавать свои рецепты ,а не брать их из базы ,кто его знает ,что туда положили . Посмотрите лучшие рационы ,походите по блогам успешно похудевших .

Viktor 25.11.2017 07:30

Успехов Вам! Всё получится!

Marina Kosherova 25.11.2017 09:11

ирина владимировна, весы есть и уже давно) а на счет интерактивного курса! Да,согласна,нужно перечитать) спасибо за поддержку! И хорошего Вам дня!

Юлия Муханева 25.11.2017 10:14

Марина, вам надо раскинуть белковую пищу на завтрак, обед и ужин, чтобы есть не хотелось. Туда же добавить что-то на гарнир. Сделать порции такие, чтобы наедаться (ну где-то по 350 г), а ваши яблоки и мандарины добавить уже в перекус, туда же и семечки с сухофруктами. А так конечно вам кушать хочется.