Marina Kosherova
09.11.2017 17:27
Дневник питания и тренировок за 09.11.2017
Всем привет. Публикую свою первую полноценную запись моего рациона,
мне очень понравился сегодняшнее питание,правда сейчас хочется
кушать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
225
|
168.8 | 4.7 | 1.8 | 33.1 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Яблоко |
50
|
26 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 540 | 654.4 | 16.7 | 37.1 | 61.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
106
|
135.8 | 20.1 | 5.8 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 2071 | 436.4 | 36 | 13.5 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
260
|
613.6 | 39 | 46.8 | 7.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 285 | 695.6 | 39.2 | 46.8 | 27.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
177
|
54.9 | 2.5 | 0.2 | 10.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
70
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Итого | 347 | 343 | 11.9 | 6.2 | 59.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Пюре картофельное |
300
|
336 | 8.1 | 17.7 | 38.7 |
| Итого | 310 | 374.1 | 8.3 | 21.7 | 39 |
| Итого за день | 3553 | 2492.1 | 111.7 | 124.7 | 229.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Светлана
09.11.2017 17:50
Скорее ложитесь спать 
Вечная диетчица
09.11.2017 18:04
Marina Kosherova
09.11.2017 18:36
Ээх...жарила деткам сырнички и начала подедать и в итоге грамм 100
набралось....теперь точно спать нужно срочно....
Вера Шабельская
09.11.2017 18:38
по рису отварному каллории завышены, надо исправить
Мы белые и пушистые
09.11.2017 18:39
Marina Kosherova
20.11.2017 11:23
Вера
Шабельская, а как Вы это поняли?
Вера Шабельская
21.11.2017 15:45
Я отваривала разный рис и взвешивала готовый. Программа в моих
рецептах выдаёт калорийность варёного риса от110 до 120ккал.на
100г.
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Новые рецепты
