Ирина

30.01.2018 13:58

Дневник питания и тренировок за 30.01.2018

Здравствуйте! На сайте 3 месяца, похудела на 11кг. Витамины принимаю по назначению врача, а не чтобы поднять рейтинг рациона. Выкладываю дневник в первый раз. Жду замечания. Заранее спасибо!.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отвар из шиповника	25	4.7	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
куриная пастрома	31	62.4	9.6	2.1	1.3
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
компливит офтальмо	1	0	0	0	0
Итого	642	294.9	23.6	10.3	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Итого	276	50.9	0.4	0.3	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хрумстик с семечками тыквы и подсолнечника (45г)	14	54.3	1	1.5	9.4
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.4	0	0	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39.8	2	0.6	5.4
Борщ с капустой и картофелем	230	141.7	8.7	6.7	12.4
Морская капуста ("Салат Натуральный")-Балтийский берег	35	20	0.4	1.8	0.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.3	0.2	0	1
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	24	34.8	4.1	2	0
черемша соленая	20	4.6	0.3	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Итого	827	487.8	28.6	23.1	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
йогурт "Натурэль" 2,5%	60	51.4	1.7	1.5	7.8
Мандарин	28	10.6	0.2	0.1	2.1
Итого	288	62.1	1.9	1.6	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хрумстик гречневый с фруктозой	17	55.6	1	0.4	12.6
Салат из дайкона с яблоком	100	70.7	2.4	4.1	6.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Печень по строгановски	90	110.2	9.2	4.9	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Итого	462	377.2	16.6	19	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	290	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого за день	2785	1296.4	71.3	53.9	132.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Время: 7 мин

Kristina 30.01.2018 14:03

Прекрасный график веса С улыбкой

Завидую!

Людмила 30.01.2018 14:04

Результат отличный! Дальнейших успехов! Хорошо

Ирина 30.01.2018 14:05

Спасибо!

Ирина 30.01.2018 14:11

Спасибо! На отладку рациона вот и ушло 3 месяца.

Моника 30.01.2018 14:17

Дальнейших успехов! Хорошо

Georgijs 30.01.2018 14:20

Вот

Показатели, что называется приятно глянуть С улыбкой

Светланушка 30.01.2018 14:29

как же мне нравится Ваш график веса ,такая красивая тенденция!

Marina 30.01.2018 14:29

Отличный результат!

Марина Март 30.01.2018 14:29

Лилия 30.01.2018 14:31

За три месяца 11 кг - отличный результат!!! Вы просто умничка! Дарю цветочек

Надежда Медведева 30.01.2018 14:32

Добрый день очень хорошие результаты, а какие пьюте витамины и для чего?

Irina 30.01.2018 14:34

Замечательный результат! Браво С улыбкой

Валентинка 30.01.2018 14:53

Чудесный результат!!! Поздравляю!!!

Валентина 62 Никитинская 30.01.2018 15:02

Молодец! Главное теперь - удержать и двигаться дальше!

Елена 30.01.2018 16:10

Поздравляю! Вы МОЛОДЧАГА!!! Зеленый цвет прям таки глаз радует Хорошо

Юлия Муханева 30.01.2018 16:16

Молодец! Хороший результат Хорошо

Дальнейших вам успехов! Дарю цветочек

Елена Богданова 30.01.2018 16:19

молодец, Хороший результат)))

Людмила Ющенко 30.01.2018 16:26

Молодец! Хорошее меню! А что за витамины?

Елена 30.01.2018 16:51

так держать Подмигиваю

Ирина 30.01.2018 21:07

Моника Шнайдер, Georgij A, Georgij A, Svetlyachok, Mari Sol, Марина Март, Покальчук Лилия, Irina Melnik-Efthymiou, Валентина №39))), Валентина 62 Никитинская, Елена Землина, Юлия Муханева, Елена Богданова, Елена, Большое спасибо за хорошие отзывы и поддержку. Извините, что не сразу ответила, только до компа добралась. Доброе слово и кошке приятно, а мне тем более!!!

Ирина 30.01.2018 21:14

Надежда Фадеева, Людмила Ющенко, Отвечаю по поводу витаминов: принимаю витамины "Компливит офтальмо" назначил естественно офтальмолог по поводу начальной стадии катаракты, правда сказал вряд ли поможет, но попринимать надо.