Неженка Мороженка
03.11.2017 07:40
Дневник питания и тренировок за 02.11.2017
Вот, средне-углеводный денек получился. По углеводам правда вышла
за сотню все равно.. но зато жиры в норме вроде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 490 | 396.9 | 12.7 | 21.2 | 39.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1105 | 58.7 | 0.3 | 0.2 | 12.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
50
|
74 | 7.3 | 4.8 | 0.4 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
20
|
11.4 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
30
|
11.6 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
70
|
134.4 | 2 | 6.7 | 16.5 |
| Итого | 270 | 318.7 | 22.1 | 15.7 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила яблочная |
3
|
8.8 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 603 | 60.8 | 0.3 | 0.2 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
50
|
74 | 7.3 | 4.8 | 0.4 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
20
|
11.4 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
50
|
19.3 | 1.1 | 0.9 | 2 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Тыква |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 290 | 331.2 | 23.8 | 12.8 | 30.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 630 | 131.6 | 22.2 | 0.8 | 7.7 |
| Итого за день | 3388 | 1298.8 | 81.5 | 51 | 132.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
