Неженка Мороженка

31.10.2017 14:20

Дневник питания и тренировок за 30.10.2017

Тренер посадил меня на диету БУЧ (белково-углеводное чередование). Вот публикую низко-углеводный день. В вечерний перекус я правда отошла от диеты, там только творог положен был. Но меня собственно пугает количество съеденного жира, он явно зашкалил у меня.. Я понимаю, что это яйца, сыр, орехи. Но все это официально расписано в диете. Что не так?
Да, и еще вопросик сразу сюда: в личных данных по умолчанию ставится расход за день 2038 ккал. Откуда эта цифра? Это средний человек тратит в день без тренировок столько?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	480	824	39.4	60.1	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	150	78	2.1	2.4	11.6
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	330	342.8	25.7	19.5	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пастила яблочная	3	8.8	0	0	2.2
Итого	203	102.8	0.8	0.8	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
Морковь припущенная по 1-214	150	78	2.1	2.4	11.6
Итого	380	464.8	37	28	15.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Морковь	30	12.3	0.3	0.1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	880	146.3	22.8	0.9	9.4
Итого за день	2773	1840.1	125.3	109.1	81.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 31.10.2017 14:23

А сам тренер как обоснует?

Неженка Мороженка 31.10.2017 14:40

я не спрашивала, но знаю что он скажет: "по-любому поджираешь". Дело в том что в диете которую он мне дал в таблице все расписано по калориям и БЖУ. И там написано:

Прием пищи	Наименование	Вес, гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Ккал
Завтрак	Омлет из 3-х яиц	200	18.87	14.91	1.16	220
Сыр Российский 50%	40	9.6	11.8	0.1	145

Перекус 1	Грецкие орехи	40	6.09	26.08	5.48	262

Обед	Рыба жареная в панировке	200	33.44	22.74	13.41	398
Овощи на пару	150	4.20	2.70	7.20	70

Перекус 2	Грейпфрут	250	2.25	18.25	0.25	88

Ужин	Куриная грудка запечённая	200	33.58	0.78	4.34	158
Овощи на пару	200	5.60	3.60	9.60	94

Перед сном	Творог 5%	100	17.2	5.0	1.8	121

ИТОГО:	129.23	87.67	62.46	1557

Лёлька 31.10.2017 14:41

Разные тренеры, абсолютно разные подходы) Вижу кто как проводит персоналки в зале) Мне с тренером очень повезло, она мне рассчитала нормы кбжу, я принесла свои и месячные срезы по питанию, сравнили, разница почти несущественная, кроме норм белка, она считала не 1:1, а 1:1,3, поэтому если чуть перебираю, то даже не парюсь) не выпускала меня от тренажёра, пока не видела, что я точно поняла правильность выполнения, правильность дыхания. Рекомендации по питанию, как у нас тут) Рекомендации по тренировкам - чёткое разделение силовых и кардио и обязательно после тренек давать отдых тельцу, тогда оно будет благодарно) как-то так Извини!

Kristina 31.10.2017 14:44

Александра Хаева, мне вот подозрительны те тренера, которые на запрос не выдают теоретическое обоснование... Ну да коли нет запроса, то и обоснования нет.

Лёлька 31.10.2017 14:46

Но опять же случай из жизни... Девочка с работы не могла забеременеть, хотя с мужем жили уже больше 10 лет, вес достаточно большой (около 100 кг), купила годовой абонемент, начала заниматься и питаться вот по какой-то особой диете.. не скажу по такой же или нет, не помню... но, скинув, кг 10, успешно забеременела, сейчас растят великолепного малыша) может не совсем в тему(, но как-то вспомнилось

Неженка Мороженка 31.10.2017 14:46

Kristina (Корпорация ZLO), я на сайте со вчерашнего дня и поняла что перебор по жирам только когда составила рацион. В пятницу спрошу обязательно. еще не разобралась тут как вести дневник тренировок..

Неженка Мороженка 31.10.2017 14:47

Весна Цветущая, Да, повезло вам с тренером! Но мне сравнивать не с чем, так как раньше с тренером не тренировалась. В целом он мне нравится тем что мотивирует меня

Kristina 31.10.2017 14:50

Александра Хаева, есть тут на сайте несколько кетозников - у них рацион основан на повышеных жирах и белках. Техничкески, в этом есть рация, но я думаю, также и множество условий. Меня, опять же, удивляет то, что тренер вас ведёт практически вслепую, это неразумно. Думаю, вы были бы гораздо эффективней, если бы понимали его тактику.

Maru_Sova 31.10.2017 14:53

Как-то слишком много углей для БУЧ, с 80+ углями в день у Вас ничего не получится, просто обычная среднеуглеводная диета, что в прочем тоже не так плохо. Правда, тогда калорийность кажется высоковатой. Расход 2000 кк похож на мужской. Вам придётся выяснить непосредственно у тренера. Надо разговаривать, пусть делится опытом, это его работа.

Неженка Мороженка 31.10.2017 15:10

Maru_Sova, 2013кк это мне сайт написал в расходе. Я отметила что я женщина) Углеводов по диете 62, 46 написано. Это у меня по факту получилось 81.. вместо грейпфрута яблоко съела, и вечером морковку маленькую сточила.. не наедаюсь творогом одним

Maru_Sova 31.10.2017 15:21

Александра Хаева, вот 60 углей нормуль будет для БУЧ. Попробуйте сделать 150 грамм творога с 100г молока на ужин, для меня самый сытный вариант и не ощущается нехватка углей (получится в таком приёме пищи около 9 г углеводов). Насчёт жиров повышенных, при низкоуглеводной диете это обосновывается необходимостью брать энергию из них, а белок пойдёт на строительство и починку мышечной ткани после тренировки.
В настройках выберете другую категорию активности, например работник умственного труда. Тут уже народ просчитал, что в этой категории учитываются 10000 шагов суточных, которые мы не всегда проходим.

Неженка Мороженка 01.11.2017 07:20

Maru_Sova, у меня итак стоит категория "работники умственного труда". Завтра у меня будет среднеуглеводный день, посмотрим что получится, проанализируем. А что если творог не с молоком а с кефиром есть? Я заметила что от молочки у меня подкожный жир сильно откладывается.

Maru_Sova 01.11.2017 10:08

Неженка Мороженка, посмотрела повнимательнее, похудательная калорийность у Вас не должна превышать 1570 кк в день, это относиться и к БУЧ, с перебором по калориям похудеть будет сложно даже на низких углеводах. К тому же БУЧ очень трудная диета с сугубо индивидуальным подходом. Посмотрите про неё ролики на ютубе, у Борисова Дениса точно про неё было, ну и еще у других билдеров. Мне кажется Вам будет гораздо проще просто на низких углях до от 60 до 100 в день при диетном коридоре калорий. Впрочем, моё мнение - сторона, Вам и тренеру виднее.

Неженка Мороженка 01.11.2017 10:16

Maru_Sova, мне очень важно ваше мнение! У меня месяц диетный уже заканчивается на этой неделе, а результат всего -1кг. Думаю надо что-то подбирать индивидуальное. а диетный коридор это и есть 1570кк? То есть попробовать не выходить за этот предел по калориям и угли следить чтоб больше 100 не выходили?

Maru_Sova 01.11.2017 11:22

Неженка Мороженка, Ваша калорийность для сброса веса по расчетам МЗР от 1438 до 1570 кк ежедневно. Меньше не надо, можно получить зажор или перетрен, больше можно, но будет медленнее процесс похудения. Прислушивайтесь к организму, если на 1500 голодно лучше увеличить на 100-200 ккалорий, чем мучиться. Хотя при ограничении углеводов до 100 голод редко бывает, за счет увеличения белков и жиров, которые дольше перевариваются, сытнее живётся). Главное перед тренировкой есть что-то с углеводами, чтобы были силы на полноценное занятие. А БУЧ хорош, когда до идеальной формы осталось 2-3 кг, которые не хотят уходить при обычном питании, т.е. это такая диета для встряски организма. Для примера мне надо 3-4 белковых дня на 1 углеводный и так 3 цикла, чтобы раскачка произошла, по-мне так это слишком трудоемко, проще постоянно угли держать 80-100, нарушая по праздникам Подмигиваю

Неженка Мороженка 01.11.2017 12:04

Maru_Sova, У меня вот в низко углеводный день углей получается 92г. Боюсь представить что будет в среднеуглеводный.. Спасибо вам большое за советы, буду пробовать!

Неженка Мороженка 01.11.2017 12:08

Ну я собственно проанализировав поняла что у меня угли лишние за счет кофе с молоком (никак им не могу пожертвовать) и чая травяного (не верится честно говоря что в нем столько углеводов).

Kristina 01.11.2017 12:13

Неженка Мороженка, окститесь. В травяном чае 0,4 грамма углеводов. Если кофе это святое, то лучше уж тогда морковь или яблоко убирать.

Ирина Миронюк 01.11.2017 12:13

Неженка Мороженка написал:
угли лишние за счет кофе с молоком (никак им не могу пожертвовать) и чая травяного (не верится честно говоря что в нем столько углеводов).

как вы считаете кофе и чай ? на порцию нужно до 5 гр сухого продукта .
часто делают ошибку что считают чай и кофе как готовый продукт 150-300 гр .и выходит тогда что вы едите 100 гр сухого продукта .

Maru_Sova 01.11.2017 12:18

Неженка Мороженка, купите порционные сливки вместо молока в кофе, там в порции 10г углеводов 0,5г. А чай травяной можно не учитывать, если не съедаете траву.

Неженка Мороженка 01.11.2017 12:32

Дак я в поисковике нахожу "чай травяной", или "чай заваренный с лимоном". Я и считаю что это уже в готовом виде продукт. Пишет что 6,8г углей на 100гр продукта

Kristina 01.11.2017 12:34

Неженка Мороженка, я вбиваю "Чай травяной, не ромашковый, завареный" - получаю 0,5 грамм углей на 250 грамм готовго чая. Если юзаете лимон, есть смысел вбивать его вес отдельно...

Неженка Мороженка 01.11.2017 12:39

Kristina (Корпорация ZLO), ааа, тут может они с сахаром посчитали? Тогда нужно в комментарии писать что сахар есть. Внизу в некоторых рецептах есть такое (например чай с душицей). перебила чай, углей сразу 59 стало)) правда это еще без ужина...)) весело)

Светлана Ващенко 01.11.2017 12:42

Неженка Мороженка, И еще про кофе - с молоком без сахара 24 ккал и 1,2 углей, а у вас больше 200 ккал, проверяйте

Светлана Ващенко 01.11.2017 12:43

Пардон, 116, но всё равно слишком много

Kristina 01.11.2017 12:44

Неженка Мороженка, если у вас угли все наперечет и по именам, то есть смысел вообще отказаться от сахара.

Неженка Мороженка 01.11.2017 12:46

Светлана Ващенко, кофе - с молоком без сахара нету такого. Я забиваю Кофе на молоке 58 кКал 11.2 г тут про сахар ничего не написано..

Светлана Ващенко 01.11.2017 12:49

Неженка Мороженка, Вы кофе варите на молоке? Или добавляете сколько-то в черный кофе? Если 1 вар. - то, наверно, правильно, а если 2 -ой, то заведите собственный рецепт для корректности дневника

Неженка Мороженка 01.11.2017 12:50

Kristina (Корпорация ZLO), я итак без сахара месяц почти живу. Тут видимо надо разобраться с чаем-кофе просто. Может есть смысл забивать отдельно черный кофе и молоко

Kristina 01.11.2017 12:51

Неженка Мороженка, да, это очень хорошая идея.
А месяц без сахара - мало С улыбкой

Светлана Ващенко 01.11.2017 12:52

Неженка Мороженка, Посмотрела по калориям - в Вашем кофе калорийность и угли идут из молока (200гр молока + 5 гр кофе молотого)

Неженка Мороженка 01.11.2017 12:53

Светлана Ващенко, пока заводить собственный рецепт не буду так как боюсь неправильно посчитать что-нибудь. Там же надо тоже забить все правильно еще)))

Неженка Мороженка 01.11.2017 12:54

спасибо всем что помогли разобраться с напитками Подмигиваю

Светлана Ващенко 01.11.2017 12:56

Неженка Мороженка, Чем быстрее разберетесь, тем увереннее будете в правильности подсчетов, не будет необоснованной паники, а это в любом случае не плохо.

Светик Светлана 01.11.2017 13:42

попробуйте моркови поменьше и добавить фасоль стручковую,там и белок и углей меньше

Светик Светлана 01.11.2017 13:43

но жиров и правда кудааа! я орехи макс грамм 20в день и яиц столько только мужичкам можно не думаю что в ккал впишусь с таким то завтраком

Неженка Мороженка 01.11.2017 13:48

Светик Светлана, да, я омлет чаще из 2-х яиц делаю и с молоком. 3 многовато. И орехами объедаюсь. А вот вечером голодаю наоборот.. надо адаптировать под себя диету..