Дневник питания и тренировок за 31.10.2017

Доброе утро. Не получилось вчера сделать всё, что хотелось( к вечеру поняла что все-таки простыла и тренировку пришлось пропустить. Сегодня с утра продолжаю кашлять( Но по питанию вроде всё более менее вчера получилось, продолжаю дальше. Сегодня взяла с собой побольше салата (не было сил что-то еще делать). И впервые за пару лет поставила на ночь в мультиварку пшенку вариться, немного не угадала с пропорциями, надо молока побольше, но все равно вкусно получилось. Мультиварка полезная вещь все-таки))
В комментариях спрашивали про цели - на данный момент цель 60 кг (рост 155 см). На выходных было 67,5 (утреннее взвешивание), сегодня с утра весы показали 67. Мелочь, а приятно)
Интересно, что в августе на другом сайте тоже вела дневник, там тоже считали микроэлементы и мне постоянно сильно не хватало калия и магния. А тут даже без дополнительного приема +-100%. Нормы настолько разные оказались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	150	0	0	0	0
Позитив	2	0	0	0	0
Итого	402	181.9	8.5	4.8	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	66.5	1.4	0.3	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи	110	194.9	32	7.2	0.7
Лапша яичная, приготовленная, с солью	130	179.4	5.9	2.7	31.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	250	46.5	2.3	0.5	10
Итого	511	453.2	40.7	13.3	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	183.9	8.5	4.8	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	113	110.7	4.1	0.5	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Куриные оладьи	36	63.8	10.5	2.3	0.2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	70	17.5	0.8	0.1	3.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	236	258.9	15.6	10	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР БИАФИШЕНОЛ ОМЕГА3 Д3	2	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0
Итого за день	2351	1145.4	74.4	33.2	136.7