рацион

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Фисташки	6	33.4	1.2	3	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
чай с медом	500	38.5	1	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	853	267.1	7.1	12.3	31.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи на пару	267	129.8	4.3	0.5	27
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 10% жирности «Домашняя»	30	39	1.1	3	1.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	676	405.4	15.5	25	29.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
смесь из трав	2	6.1	0.2	0.3	0.8
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	200	160	0.1	0	7.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	90	297	10.1	1.3	60.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Пшенная каша по 1-278	40	43.6	1.1	1.4	6.7
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	663	566.9	12.3	8.5	77.4
Итого за день	2794	1421.6	37.3	46.1	181.2