Дневник питания и тренировок за 26.10.2017

Заинтересовалась тем, чтобы на овощах ,фруктах и орехах составить такой рацион, чтобы по витаминам было более менее одинаково. По самочувствию даже с таким балансом витаминов чувствую себя отлично.
Еще я минимизировала соль, часто ее вообще не добавляю в салаты. Скажите, есть те, кто отказался от соли, есть ли опыт без соли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Грейпфрут	224	78.4	1.6	0.4	14.6
Хурма	342	229.1	1.7	1.4	52.3
Итого	871	308.6	3.3	1.8	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Семечки Подсолнечника	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	6	37.7	0.9	3.6	0.4
Organic Чиа Семена 100% Raw	6	28.2	1	1.8	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сахар кокосовый [Сырье и приправы]	13	49.7	0.1	0.1	12.1
Итого	419	375.2	10.3	27.1	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш-салат [Овощи и зелень]	95	21.9	1	0	3.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	185	50	2.4	0.2	9.8
Соус горчично-медовый	20	73.8	0.5	6.5	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	747	180.8	5.6	7	23.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	561	336.6	4.6	2.1	75.1
Итого	561	336.6	4.6	2.1	75.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	354	237.2	1.8	1.4	54.2
Проростки Семян Гречки	50	148	5.4	1.6	28
Вода	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	709	386.3	7.2	3	82.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар кокосовый [Сырье и приправы]	14	53.5	0.2	0.1	13.1
Какао-Порошок	3	10.5	0.5	0.2	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	267	64	0.6	0.2	14.9
Итого за день	3574	1648	32.2	41	293.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 26.10.2017 21:28

Сильно уменьшила соль, чисто потому что и так неплохо. Никакого ощутимого эффекта, кроме общепита. В общепите всё стало казаться слегка пересоленым.

26.10.2017 22:47

А зачем совсем без соли? Соль нужна для водно-солевого баланса. Даже тут на графике у вас нехватка Na и Сl

Ashtray heart 26.10.2017 23:26

Какое-то время вообще не добавляла соль.
Со временем стала очень медлительной, практически спала на ходу и чуть не получила травму на тренировке. Так что Вы сильно не ограничивайте соль, всё-таки это проводник электрических импульсов.

Viktor 27.10.2017 06:35

Соль тоже нужна организму. Хотя бы в минимальных порциях.

27.10.2017 06:38

Совсем соль исключать не стоит, рекомендуют 5 гр в день.

Змей искуситель 27.10.2017 07:50

Я уже давно не кушаю соль, и знаете, жизнь стала слаще, добрее что ли. Соль это конечно нужный минерал, но все болезни от него. Поэтому я стараюсь соль брать только из продуктов, дарованных нам матушкой природой.. это ведь так естественно. Дарья, Ваша тема она очень актуальна и своевременна, я послежу за ней, с вашего позволения. Спасибо.

Maru_Sova 27.10.2017 08:17

Моё мнение, что соль в питании нужна, дело в количестве. Кроме необходимых нашему организму Na и Сl, там содержится еще несколько важных элементов (если только соль не рафинированная, в мелкой белой соли почти нет ничего кроме Na и Сl).

Joy Toy 27.10.2017 08:35

Kristina (Корпорация ZLO), Это дело вкуса, но пародокс в том, что низкий уровень соли в рационе (равно как и высокий) являются источником отеков. Проблемы с осмотическим давлением возникают на фоне неверного баланса солей. Разница лишь в том, что отек может быть внутриклеточным или внеклеточным. Это совершенно разные процессы, но прямое влияние на это оказывает либо низкий, либо высокий уровень соли. Вывод: не увлекайтесь. Подмигиваю