Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

Не судите строго С улыбкой

. Расслабились с мужем в кафе. Какой же вкусный свекольник С улыбкой

. Про пиво вообще молчу. Но перебор по калориям, впервые за 5 месяцев!!! Правда, за счет белка. Сейчас посижу полчасика на диванчике и пойду в постельку, вырабатывать соматотропные гормончики Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
творог Валио обезжиренный	250	162.5	27.5	0.8	10.5
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Итого	860	310.1	30.9	10.6	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	562	163	25.3	4	6.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	550	282.1	43.5	7	9.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Свекольник холодный	200	125.2	3.6	7.2	12.4
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Итого	1110	342.9	14.8	9.8	22.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3933	1350.2	145.1	33.2	85.5