Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

У меня получается, что жиры в основном преобладают над всеми компонентами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	43	49	8.6	0.9	1.3
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Рябина черноплодная	18	9.9	0.3	0	2
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	374	202.8	10.7	10.8	14.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	29.1	1.1	2.3	0.9
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	29	111.6	1.5	7.4	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	272	156.7	9	6	17.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	6	11.8	0.4	0.1	2.4
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	564	374.6	10.7	25.8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	4	35.4	0	4	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	492	239.9	3.7	17.2	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	138	129.6	7.8	7.1	8.3
Итого за день	1597	1056.8	34.4	68.1	74.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Змей искуситель 21.11.2017 07:55

жиры всему голова )

Наталья Гурова 21.11.2017 07:58

Доктор Ливси, а я думала это наооборот плохо. хочется белков. стараюсь вводить их в свой рацион (хоть и не люблю молочку) Подскажите...значит по таким жирам это не так страшно И еще в этом дневнике у меня не добор калл. И я не уверена в точности супа. Выбрала из меню. У меня на самом деле это суп с фрикаделями из свиного фарша.

Наталья Гурова 21.11.2017 07:59

Всё остальное в точности по граммам (кроме супа)

Змей искуситель 21.11.2017 07:59

Наталья Гурова, не подскажу ) я не диетолог )

21.11.2017 08:11

Жиры - жиры у меня тоже преобладают , но если не намного , то нормально .

Елена Никитина 21.11.2017 08:13

ну , жиры то Вы как раз просто добрали до нормы, а всё остальное не добрали..бывает, когда есть не хочется (мало ли?- погода, настроение да куча причин) не пихать же силком..смотрите на графики шире, за неделю, месяц ..вот тогда можно делать выводы

Натка 21.11.2017 09:28

Согласна с Еленой, вы не перебрали жиры, они как раз в норме, просто в остальном недобор. Со временем, я думаю, все наладится..

Маргарита 21.11.2017 09:56

Еды мало. 6 грамм хлеба - непонятно вообще.

Наталья Гурова 21.11.2017 14:14

Маргарита, я отщипнула хлеб, завешала его , весы показали 6 грамм. Я всё фиксирую. Хлеб не ем. В этот раз отщипнула, что бы заесть печень трески. Без хлеба не могу, жирно. А печень взяла для витамина А

Наталья Гурова 21.11.2017 14:16

Маргарита, а то что еды мало , согласна. Но я всё еще учусь балансировать. И пока получается только иногда