Дневник питания за 02.03.2018

стараюсь придерживаться потребление калорий , но иногда срываюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2	1
Молоко коровье сырое	50	32	1	1	2
Итого	550	67	2	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4	1	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	335	266	5	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	375	161	3	0	30
Яблоки	275	129	1	1	27
Итого	650	290	4	1	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	160	377	24	28	4
Финики	35	102	0	0	24
Чернослив (слива сушеная)	5	12	0	0	2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	215	527	25	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка без слива)	100	78	15	2	0
Кетчуп	25	28	0	0	6
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Итого	376	132	15	4	7
Итого за день	2126	1284	54	56	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 04.03.2018 17:47

А где еда ? Овощи ,крупы ? А обед ?

Юлия Муханева 04.03.2018 17:51

Соглашусь, рацион какой-то не сытный, хотя и разнообразный.

Ольга Леонидовна 04.03.2018 19:02

А я вот не могу рыбу просто так есть вареную. Вообще запах рыбы не переношу. Это у меня после беременности началось, помню мне все пахло рыбой. Как вспомню, ужас.

Ольга Б 04.03.2018 19:09

не рационально используете калории С улыбкой

уменьшить жирность творога, меньше масла к грибам, меньше сухофруктов и фруктов, а на освободившиеся ккал добавить порцию мяса/рыбы и овощей на утр перекус и ужин. Так будет легче соблюдать дефицит ккал