Анастасия

10.11.2017 08:36

Посоветуйте, кто практикует безуглеводные дни! :) Читала, что для истощения запасов гликогена в пече...

Посоветуйте, кто практикует безуглеводные дни! С улыбкой

Читала, что для истощения запасов гликогена в печени нужны безуглеводные дни. Мол, когда запасы истощаются, хужеешь быстрее. Нужно хотя бы 3, а лучше 5 дней.
Как воздерживаетесь? Это же и фрукты/овощи есть нельзя? Может рацион какой?
Стоит ли оно вообще того?

Змей искуситель 10.11.2017 08:40

я бы для надежности взял 7 дней... верняк..

Наталья Степунина 10.11.2017 09:09

По поводу упражнений для ягодиц - садитесь на пол,вытянув ноги вперед,руки вытянуть параллельно ногам и пытаться двигаться поочередно перемещая вперед ноги,не отрывая от пола и не сгибая .Очень эффективное упражнение именно по вашему вопросу

Larisa 10.11.2017 09:17

Почитайте про белково-углеводное чередование. Много дней не нужно, ведь гликоген это все же топливо для мышц. Забираете топливо, дрябнут мышцы( Плюс ко всему, усталость и настроение падает...

Ольга Прокопенко 10.11.2017 09:23

всё зависит от Ваших целей. Гликоген как истощится, так и восстановится, похудеете, конечно, но и обратно зальёт быстро. Вам, вроде, не много и скинуть-то надо, зачем так себя истязать? Извини!

Людмила Оптимистка 10.11.2017 10:12

а интерактивный курс читали? там разве есть такие рекомендации? И кто такое советует? подружки? и помогает? а мы тут баланс ищем, морочим себе голову наверное

Анастасия 10.11.2017 10:14

Larisa Remez, Вот и хочется чтобы топливом стали запасы сала, а для этого нужно подточить резерв.

Анастасия 10.11.2017 10:22

Ольга Прокопенко,Цель похудеть на 10 кг. Для кого-то это не много, а я устала от этих излишков. Извини!

Обратно зальет, если потом набирать углеводов активно. Я уже долгое время постепенно меняю рацион и образ жизни и не планирую возвращаться.
Также постепенно худею и работаю в зале. Тренируюсь

Уже есть успехи: повысилась выносливость, стало легче двигаться, но красоты тела не особо прибавилось. Печально

Читала, что нужно периодически, раз в месяц где-то, делать 3-5 дней безуглеводных. Для разгрузки, так сказать.

Larisa 10.11.2017 10:23

Анастасия Тяпкина, когда вы тренируетесь, в первые 2-3 секунды тратится АТФ (аденозин-три-фосфат), потом минут 20-25 гликоген, а после жир вступает в работу) Выводы сами сделаете?))))

Анастасия 10.11.2017 10:24

Павел Я, Мне не для разовой акции, а для периодических "перезагрузок". Да и не выдержу я неделю(

Анастасия 10.11.2017 10:25

Larisa Remez, ну) у меня силовые минут 50, потом кардио 10-15, потом растяжка) Думаю хватит))

НеОна 10.11.2017 10:26

достаточно понизить уровень углеводов и то - временно

Larisa 10.11.2017 10:28

Анастасия Тяпкина, 10-15 минут это заминка) Не все рекомендуют, но большинство на кардио после ТЗ встает на 35-40 минут) и еще пару раз в неделю просто отдельно 35-40 минут) Но это, если хотите прям заниматься-заниматься, не всем комфортно)

Анастасия 10.11.2017 10:32

Людмила Оптимистка, Читала, согласна не со всем.
"Подружки" считают, что худеть мне не надо, надо быть, как они и беречь свое сальце))
Просто прочла и решила узнать здесь. Мнение составить, так сказать. С улыбкой

Система, по которой худею, помогает. Чего и Вам желаю)
Баланс важен) Именно на нем все и строится Хорошо

Анастасия 10.11.2017 10:37

Larisa Remez, Я после 15 минут бега падаю уже. Как выжатый лимон после тренировки. Кто-то как-то мне сказал, что если хватает сил на 30 минут после силовых, значит схалявила где-то Извини!

. А так 3 раза в зале, 3 раза бег по утрам и один выходной)

Larisa 10.11.2017 10:42

Анастасия Тяпкина, а я бы на похудении вообще не бегала: пульс шкалит, тренируете выносливость, дышать тяжело, а жиросжигание в кислородной среде происходит, поэтому дышать нужно глубоко и плавно) Поэтому, я лично, хожу на дорожке интервально: скорость 5,5-6 и горки каждые 4-5 минут меняю: от 2 до 6-7 и вниз) и не скучно, и жиру побольше жжется) Сериалы включаю на телефоне и в путь)

Анастасия 10.11.2017 10:47

У меня утром кардио натощак) Очень помогло сбросить 5 кг за первые недели. Вес так и не вернулся, потому как двигаться продолжила активно. Выносливость мне нужна была очень, а то одышка была зверская((

Виктория 10.11.2017 10:50

Мне периодически приходится устраивать низкоуглеводные дни (не для похудения, а по здоровью). В принципе, это нормальное питание. Фрукты и злаки, конечно, приходится исключить, а овощи, богатые клетчаткой, вполне можно. Огурцы, кабачки, капуста, редька. В компании с яйцами, молочкой, рыбой идут замечательно.

Анастасия 10.11.2017 10:53

Виктория Орлова, спасибо, учту)

Larisa 10.11.2017 10:56

Анастасия Тяпкина, ну, в первые недели водичка лишняя активно выходит, поэтому быстро и пошли) Вы вольны придерживаться своей схемы, я лишь советую посмотреть в сторону интервальной ходьбы или, если хочется не просто топать в гору, то зашагните на эллипсойд - очень хороший тренажер)

Анастасия 10.11.2017 10:59

Larisa Remez, Элипс наше все) А интервальная ходьба, это-то что у меня было пока я бегать не могла)
Спасибо Танцую

Larisa 10.11.2017 11:01

Анастасия Тяпкина, успехов Подмигиваю

Змей искуситель 10.11.2017 11:03

Анастасия Тяпкина, зато какие результаты ....

Анастасия 10.11.2017 11:08

Павел Я, зато они вернутся быстро. Или я сорвусь на жрачку(

Змей искуситель 10.11.2017 11:09

Анастасия Тяпкина, зато снова можно будет попробовать худеть )

Анастасия 10.11.2017 11:11

Павел Я, не надо пробовать) надо делать, то что помогает и не способствует срыву)

Змей искуситель 10.11.2017 11:14

Анастасия Тяпкина, эх ((

Анастасия 10.11.2017 11:19

Павел Я, :k:

Алексей 10.11.2017 11:39

Larisa Remez, нет

Larisa 10.11.2017 11:48

Алексей Соколов, грубовато, не находите? Практика показывает, что чаще так и происходит, как я писала.
P.S. Я могла только догадываться о выводах на диаграмме, т.к. в английском не сильна, уж простите
P.S.2. И опять же - обмен мнениями, да ведь?! С улыбкой

Алексей 10.11.2017 12:06

Larisa Remez, прошу прощения, и в мыслях не было грубить. В этом вопросе не может быть "мнений". Есть научные данные, а есть теоретические домыслы. Картинка почему-то отправилась только одна, добавлю вторую. На первой: источники энергообеспечения в зависимости от длительности нагрузки, на второй - в зависимости от интенсивности. Т.о. жиры расходуются с первой минуты при любой нагрузке: но чем она менее интенсивна, и чем она длительнее, тем больше их вклад в энергообеспечение. У med-ved'a еще лучше табличка была, но не могу найти С улыбкой

Larisa 10.11.2017 12:08

Алексей Соколов, ну, в очередной раз дополню свои познания) Спорить не буду) Все же теория имеет место быть, просто в нее нужно добавить поправку на то, что жиры расходуются всегда, просто % их участия увеличивается со временем продолжительности тренировки)

Алексей 10.11.2017 12:09

Сейчас практикую 3,5 - 4 дня на 60-70 г углеводов (гречка плюс овощи). Ожидал приступов голода или тяги к сладкому - но нет, и намеков не было. Хотя к концу периода подтормаживаю, заметно для окружающих С улыбкой

Алексей 10.11.2017 12:21

Larisa Remez, Вы правы. И присоединюсь к уже озвученному другим пользователем: Вы удивительной выдержки человек, я б себя уже послал С улыбкой

))

Larisa 10.11.2017 12:28

Алексей Соколов, видимо, профессия моя накладывает отпечаток на тренировку выдержки) раньше бы я вас послала уже после первого же вашего сообщения)) Расту, учусь) Ну, и просто постою в сторонке, попубликую дневнички, может что нового узнаю)

Змей искуситель 10.11.2017 12:30

Larisa Remez, только хотел написать, что издержки профессии ))) кстати тут даже и больше практики будет у вас ) наверное по этому вы тут ))

Larisa 10.11.2017 12:36

Павел Я, правы, очень даже правы) Но плюсом к этому, нравится мне подсчет витаминов и минералов - он мне сейчас как нельзя кстати)

Маргарита 10.11.2017 12:39

Анастасия Тяпкина написал:
Стоит ли оно вообще того?

Нет, не стоит.

Алексей 10.11.2017 12:44

Larisa Remez, Вы на меня, пожалуйста, не обижайтесь, это у меня просто манера общения такая иногда включается, занудно-менторская. Я с ней борюсь, но иногда она побеждает С улыбкой

Larisa 10.11.2017 12:45

Алексей Соколов, я не обижаюсь) Все хорошо)

Змей искуситель 10.11.2017 12:46

Larisa Remez, да уж .... у этого сайта это прям фишка.. согласен, самому нравится это ...

Алексей 10.11.2017 13:17

Larisa Remez, замечательно С улыбкой