Дневник питания за 03.09.2020

Что ни день, то зелень зелёная.
Мой незамысловатый дачный декорчик)))
Его слепила из того, что было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Лук репчатый	75	30.7	1	0.2	6.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	211	126.6	6.3	6.8	9.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Печень куриная	190	261.4	38.8	11.2	1.4
Инжир	300	162	2.1	0.6	36
Итого	1112	1112	68	47	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	76.6	5.7	5.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	211	126.6	6.3	6.8	9.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	891	690	33	31	63
Итого за день	4003	1802	101	79	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 03.09.2020 11:30

класная тыквочка Хорошо

коврик и шторка тоже огонь

Олег С. 03.09.2020 11:31

все зеленеет и зеленеет рацион С улыбкой

класс. А что это за палочки с круглешками?

Екатерина 03.09.2020 11:31

Какая прелесть получилась! Хорошо

Алла 03.09.2020 11:35

Вы заранее планируете рацион или просто по факту записываете? Рейтинг витаминов высокий и полосочки все зелёные - красота!

Elena chibambam 03.09.2020 11:50

Кристина, а тумба? Я ее на барахолке купила и сама шкурила и красила))))
Ну что, прокатит на рустикально-фольклерный стиль?)))

Elena chibambam 03.09.2020 11:50

Олег С., это шарики радости)))

Elena chibambam 03.09.2020 11:51

Екатерина, Спасибо дорогая! У меня есть семена, если хочешь вышлю тебе)))

Кристина 03.09.2020 11:54

Elena chibambam, фольклора хоть отбавляй, прямо домик в деревне Широкая улыбка

тумбочка классная, просто я не люблю красный цвет в больших количествах - либо тумба, либо шторка Широкая улыбка

шторка мне больше по душе С улыбкой

но реально, очень класно - душевно и уютно

Elena chibambam 03.09.2020 11:55

Алла, я делаю очень просто, я копирую вчерашний дневник и в нем меняю так: фрукты на возможно другие фрукты, печень сегодня поменяю завтра на тунец. Остальное останется нетронутым, есть вещи, которые я ем каждый день молоко, масло, хлеб, сыр. Йогурт могу заменить на яйцо. Если не будет ни мяса, ни рыбы, поставлю 2 яйца или яйцо с соей. Это опыт, я уже 4 года на мзр))) но обычно дневник не веду, а на глаз, а сейчас решила вести до нового года)

Elena chibambam 03.09.2020 11:57

Кристина, это мои цвета жёлтый, красный, зеленый))) люблю, но больше красного не будет, много его нельзя.

Алла 03.09.2020 12:03

Elena chibambam, видимо, действительно опыт) у меня пока не получается нормально планировать)

Elena chibambam 03.09.2020 12:07

Алла, Сразу ни у кого не получается. Вы смотрите на таблицу нутриентов, чего не хватает. Выкладывайте свой дневник и спрашивайте помощь сообщества как повысить рейтинг, например в рамках того же бюджета. Каждый будет рад посоветовать.

Алла 03.09.2020 12:09

Elena chibambam, спасибо) попробую так делать)

Elena chibambam 03.09.2020 12:11

Олег С.,