Дневник питания за 03.12.2018

Воодушевленная отвесами, решила увеличить калорийность до 1400, так как нагрузки сейчас мало. До поездки на море хочу за месяц преобразиться, но не перенапрячься, как это всегда со мной бывает)
Фото холодильника лентяйки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло топленое	22	196.2	0	21.8	0
Итого	22	196	0	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Лук репчатый	75	30.7	1	0.2	6.1
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	130	201.5	16.4	13.8	1.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	76	152.8	5.9	1.1	28.7
Вода	2500	0	0	0	0
Соль йодированная	4	0	0	0	0
Масло оливковое для заправки салатов или готовки	12	106.1	0	12	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	160	188.3	31.7	6.7	0.2
Сыр, фета	40	105.6	5.7	8.5	1.6
Итого	3427	1071	73	58	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Итого	60	141	4	0	29
Итого за день	3509	1409	78	80	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.